原創(chuàng) 兒童營(yíng)養(yǎng)師王斌 兒童營(yíng)養(yǎng)師王斌

王 斌

國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師

國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)講師

擅長(zhǎng)將醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)知識(shí)結(jié)合，專注母嬰營(yíng)養(yǎng)健康領(lǐng)域。手把手教你如何科學(xué)養(yǎng)育孩子！

斌姐營(yíng)養(yǎng)課堂

每期一個(gè)短視頻

為大家提供科學(xué)輕松的喂養(yǎng)心得！

第九十四期

孕期需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉嗎？

有孕媽留言問：

孕期需不需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的補(bǔ)充劑？

關(guān)于這個(gè)問題，我們首先要了解一下，蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑是給哪些人群來設(shè)定的。

蛋白質(zhì)粉的主要用途是給缺乏蛋白質(zhì)并且不能夠從飲食里面來補(bǔ)充蛋白質(zhì)的人群提供的。

一般適應(yīng)人群主要是3大類：

1、創(chuàng)傷、燒傷、大面積皮膚潰爛、外科大手術(shù)后、腫瘤放、化療患者等。

2、神經(jīng)性厭食、小腸吸收障礙等患者。

3、不能正常攝入肉蛋等高蛋白食物的特殊人群，這類人群的營(yíng)養(yǎng)需求又比較高，如孕婦、乳母及胃腸道功能較弱的老年人。

對(duì)于飲食正常的孕婦來說，按照膳食指南（也就是我們經(jīng)常提到的“膳食平衡寶塔”），就能完全滿足身體每天對(duì)蛋白質(zhì)的需要量。不需要額外補(bǔ)充！如果額外補(bǔ)充，反而會(huì)增加你的腎臟負(fù)擔(dān)。

實(shí)際上作為補(bǔ)充劑來說，也不是完全優(yōu)質(zhì)、高效的。因?yàn)槲覀兪澄锢锩?，像是肉類，除了含有?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有鐵、鋅等礦物質(zhì)。所以攝入一份綜合性的食物所達(dá)到的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充吸收率肯定要比單獨(dú)的補(bǔ)充劑的吸收率更高，其他各種作用也都會(huì)更強(qiáng)一些。

斌姐在之前的文章中也和大家提到過“純粹靠補(bǔ)品提高抵抗力并不科學(xué)”，具體可詳見：

最后，我要提醒大家的是，在孕期并不是營(yíng)養(yǎng)越高越好，要當(dāng)心營(yíng)養(yǎng)過剩的問題。孕前體重正常的孕媽媽，在孕期的體重增加保持12公斤左右（或25斤左右）就比較理想。

希望大家都能高高興興、健健康康地度過整個(gè)孕期。

斌姐碎碎念：

我比較擔(dān)心的是，很多孕媽媽其實(shí)在孕前，飲食就是不均衡的，所以我建議在孕早期需要注意以下事項(xiàng)：

1、飲食清淡、適口

2、少食多餐，減輕妊娠反應(yīng)

3、生食綠葉菜有助于補(bǔ)充葉酸

4、肉禽魚類每天130-180克

5、每天至少吃150克主食（生重），從而預(yù)防酮癥酸中毒

6、每天1斤蔬菜，綠葉菜占1/3以上

7、每天6兩左右的水果

8、每天1斤脫脂牛奶

9、每天100-150克北豆腐等豆制品

10、每天一把帶殼堅(jiān)果

11、每周1-2次不超過50克的動(dòng)物肝臟

END

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