原創(chuàng) KY KnowYourself 

KY作者 / guant2

編輯 / Celia

視奸前任的時(shí)候手滑點(diǎn)了贊，不小心在工作群里拍了拍領(lǐng)導(dǎo)，把給伴侶的甜言蜜語誤發(fā)給了爸媽……這些令我們尷尬得腳趾摳地、頭皮發(fā)麻的場景，即使過去了很久，也難免時(shí)不時(shí)地在我們腦海里蹦出來。

關(guān)鍵是，我們還總?cè)滩蛔』貞浤切┳顚擂蔚募?xì)節(jié)，想忘還忘不掉……

這突如其來的尷尬回憶是怎么回事？它為何在我們腦海中揮之不去？今天的心理速遞，羞愧綜合征（Cringe Attack）了解一下~

01.

幾百年前的尷尬記憶，

為何總是突然襲來，且揮之不去？

羞愧綜合征是指，當(dāng)我們回憶起自己過去發(fā)生的尷尬事件時(shí)，隨著回憶產(chǎn)生的一陣陣的尷尬情緒。雖然這些過往尷尬事件不至于對我們造成心理創(chuàng)傷，但有關(guān)尷尬的記憶卻會一直“駐扎”在我們腦海中，時(shí)不時(shí)地跳出來“騷擾”我們一下……

《Cringeworthy: A Theory of Awkwardness》一書的作者M(jìn)elissa Dahl（2018）給出了三個(gè)關(guān)于羞愧綜合征的解釋：

1. 回憶看似突然出現(xiàn)，實(shí)則有誘因

有沒有發(fā)現(xiàn)，我們總是在大腦放松或注意力不集中的情況下突然想到過去的尷尬情形？比如在入睡之前、開會走神的時(shí)候，等等。

我們以為這些回憶出現(xiàn)在腦海中是毫無征兆的，其實(shí)不然。羞愧綜合征的出現(xiàn)是有誘因（Trigger）的。比如，你在開會時(shí)突然想到之前做報(bào)告時(shí)的一件糗事，可能是因?yàn)槟憧吹搅送粔K白板，而這塊白板就是誘因。

2. 帶有“未解決”感的記憶更持久

另外一個(gè)可能的原因是，我們經(jīng)歷過的尷尬場景未能即刻得到解決，所以這種“未解決”的感受一直留在我們的腦海中。

我們發(fā)生尷尬事件被別人撞見時(shí)，“我能解釋”或“這不是你想的那樣”是不是在嘴邊呼之欲出？有學(xué)者認(rèn)為，比起那些有關(guān)我們能夠成功解釋的場景的記憶，這種關(guān)于未能解釋的、中斷的場景的記憶會在腦中停留更久的時(shí)間。

也有學(xué)者認(rèn)為，這種尷尬的場景會讓我們站在別人的角度來看我們自己，比如：“Ta會不會覺得我很傻？”類似這種自我定義（Self-Defining）的記憶會比其他記憶在腦海中更鮮活。

3. 情緒越濃，記憶越深

除此之外，我們經(jīng)歷尷尬事件之時(shí)的情緒越濃烈，我們對此的記憶就越深刻、持久。

也就是說，你的情緒決定了你的大腦記住什么。不僅是尷尬場景，所有附有強(qiáng)烈情緒的回憶通常都會變得深刻，比如，一個(gè)甜甜的初吻，又或者一次痛苦的分別。當(dāng)事件發(fā)生時(shí)，我們大腦中的杏仁核（Amygdala）會被激動(dòng)的情緒刺激，然后告訴大腦要更好地記住此事。

情緒與記憶的關(guān)聯(lián)模型。截圖自Cahill, L., & McGaugh, J. L. (1998). Mechanisms of emotional arousal and lasting declarative memory. Trends in Neurosciences, 21(7), 294–299.

02.

一閉眼就是尷尬回憶，該如何減輕困擾？

每當(dāng)被羞愧綜合征“偷襲”的時(shí)候，我們越努力想要不去回憶，越是陷在回憶里，仿佛喝了82年的雪碧，越來越上頭……

該怎么辦呢？讓我來分享三個(gè)幫助減輕羞愧綜合征困擾的小技巧：

1. 弱化尷尬細(xì)節(jié)

比起糾結(jié)于尷尬的點(diǎn)，試圖回憶當(dāng)時(shí)的全部經(jīng)過，會有意想不到的收獲（Andriakos, 2019）。

比如，在聚會上，你鬧了一個(gè)小笑話。不必反復(fù)回憶那個(gè)尷尬的小笑話，嘗試回想整個(gè)聚會的場景，你可能會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)聚會上還發(fā)生過一些你之前忽略的、讓你開心的事件。這樣一來，當(dāng)單獨(dú)尷尬的點(diǎn)被弱化時(shí)，我們也會少些糾結(jié)。

2. 接納真實(shí)自我

不必刻意忘記或篡改記憶細(xì)節(jié)，因?yàn)檫@樣往往會適得其反（Dahl, 2018）。更好的做法是：嘗試接受以前那個(gè)真實(shí)的自己。我們可以告訴自己，“現(xiàn)在的我和以前的我不一樣了。每個(gè)人都有鬧笑話的時(shí)候，這并沒有什么?！?/p>

3. 降低自我意識（Self-Consciousness）

有時(shí)候，我們之所以很難忘記這些尷尬的細(xì)節(jié)，是因?yàn)槲覀兛傆X得別人會在意我們鬧過的小笑話。

但事實(shí)是，這些尷尬的點(diǎn)，除了我們自己，其實(shí)真的沒有人會在意。當(dāng)意識到這一點(diǎn)時(shí)，我們就能更多地把關(guān)注點(diǎn)放在其他人和其他事上面，對尷尬的糾結(jié)也會隨之減少（Dahl, 2018）。

所以，下次再被羞愧綜合征“偷襲”時(shí)，知道該怎么做啦~(?ω?)

References：

Andriakos, J. (2019, September 19). I Can’t Stop Thinking About the Time I Accidentally Dripped Snot on A Celeb. Women’s Health.

Cahill, L., & McGaugh, J. L. (1998). Mechanisms of emotional arousal and lasting declarative memory. Trends in Neurosciences, 21(7), 294–299.

Dahl, M. (2018). Cringeworthy: A Theory of Awkwardness (1st ed.). Penguin.

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