現(xiàn)如今，身材管理已經(jīng)變成每個(gè)人的tips，不僅為了漂亮的外表，更是為了健康生活。

在娛樂圈就更是如此了，從李若彤的馬甲線到吉娜的胸腰比，從袁姍姍的A4腰到許晴的翹臀，到最近黃曉明瘦到上熱搜，每個(gè)人在訓(xùn)練和身材管理上都很拼！

最近，還有一位歌壇唱將的身材也上了熱搜，她就是譚維維。

由于在微博上分享了一張自己的身材照和瘦身食譜，引發(fā)網(wǎng)友們熱烈討論，大家都被她的身材驚艷到了！

照片里完美展現(xiàn)了她的腹肌線條，女生的肌肉本來就比男生要難練很多，而譚維維居然可以練出六塊腹肌。

可見平時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度真的不低，而且肯定持之以恒了很久了。

很多人對譚維維的印象還停留在2006年的超女比賽中，她獲得亞軍，當(dāng)時(shí)是真的紅極一時(shí)。

譚維維的身材也不是一直這么好的，至少剛出道的時(shí)候，她的肌肉線條還基本沒有。

譚維維自己也曾透露，她跟其他很多女孩子一樣，長肉最先往臉上長。

翻一翻她過去的舊照會發(fā)現(xiàn)，這幾年譚維維也有過發(fā)福圓潤的時(shí)候，胖了的她甚至比現(xiàn)在還顯老氣。

體型最胖那會，每次出席活動，她都是一席黑色正裝或禮服，所謂的黑色顯瘦似乎在她身上并沒有用，看起來依舊珠圓玉潤。

而如今，譚維維已經(jīng)38歲了，身材卻在大家不知道的時(shí)候悄悄變好，這一切都得益于這幾年她在身材管理上下足了功夫！

譚維維喜歡各種有氧訓(xùn)練，尤其是拳擊，對抗性高、燃脂效果好、又有趣味性，是她每周的必練項(xiàng)目。

為了練出腹肌，譚維維在鍛煉中特別注重核心部位鍛煉，減脂的同時(shí)又塑造清晰線條。

哪怕是簡單的平板支撐，也要做的標(biāo)準(zhǔn)無誤。

除了有氧，力量訓(xùn)練也是必不可少的，譚維維的訓(xùn)練中，力量也占了很大一部分。

看到她照片里滿臉的汗水，就能知道強(qiáng)度之大，能有現(xiàn)在這樣的身材也不足為奇了。

好身材中必不可缺的還有蜜桃臀，譚維維的杠鈴深蹲訓(xùn)練就是練臀部的。

翻一翻她的微博，你都懷疑譚維維是不是轉(zhuǎn)行做健身教練去了。平時(shí)曬的最多的除了工作就是舉鐵，說她是健身界的杠把子都不為過！

所以還是那句話，想要好身材就得邁開腿！這一公認(rèn)的好身材秘訣，知道的人很多，能做到的卻少之又少。

當(dāng)然了，光邁開腿也不夠，管住嘴也很重要。

在譚維維的微博中，就曬出了自己的減肥健身食譜，還貼心的整理出了簡易版和詳細(xì)版，真可謂是普及健身不遺余力了。

很多網(wǎng)友看了她的瘦身方法，分分學(xué)習(xí)，普遍瘦了15-30斤，就連專業(yè)人士都對她的食譜表示肯定。

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譚維維食譜分享

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這份食譜為什么可以讓人瘦下來呢？瘦這么多真的健康嗎？今天我們還需要分析一下這份食譜的科學(xué)性。

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食譜的科學(xué)性

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主食不能少，但以雜糧為主

每天、每餐都應(yīng)該有碳水的攝入，最好種類多樣且以雜糧為主，這是對待主食的科學(xué)態(tài)度。

在減肥期的小伙伴可以在正常主食的基礎(chǔ)上適量減少，但是不要減得過多，以免產(chǎn)生注意力不集中、生理期紊亂等問題。

譚維維的食譜中一周要吃12種主食，包括全麥面包、蒸玉米、紅薯、蔬菜餅、蛋包飯、糙米薏仁紅豆粥等等，既保證了營養(yǎng)的均衡，又有很強(qiáng)的飽腹感，不會讓人有暴飲暴食的沖動。

均衡膳食

譚維維采用的是少食多餐的方法，在食譜中雖然整體熱量不高，但豐富性和營養(yǎng)都保證了。

營養(yǎng)均衡之下的熱量控制，能保證我們的日常所需，不會對我們的身體有什么不良反應(yīng)。

保障蛋白質(zhì)攝入

這份菜單中有一個(gè)重要特點(diǎn)是并非全素飲食，里面包含了牛奶、雞蛋、酸奶、蛋白粉等食物，這些都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，可以為身體供應(yīng)足夠的蛋白質(zhì)保證身體機(jī)能。

因?yàn)槭匙V的科學(xué)，加上運(yùn)動的合理，譚維維的身材才能逐步變好，直到我們看到的樣子。

如果你也想要減肥或者塑性，她的食譜確實(shí)有參考的價(jià)值，但也要記得加入鍛煉項(xiàng)目哦！

下面我們就跟著譚維維一起來get她平時(shí)最喜歡的一組暴汗訓(xùn)練，主要針對腹部，每天跟著訓(xùn)練，瘦腰妥妥的！

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訓(xùn)練動作推薦

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高抬腿

每組100個(gè)，做三組

仰臥抬腿

每組15個(gè)，做三組

俯臥撐

做15個(gè)，休息10秒

健腹輪

每組15個(gè)，做三組

深蹲跳

每組15個(gè)，做三組

登山者

每組30個(gè)，做三組

2021已經(jīng)開啟，還是懶在家里做做夢就想瘦是不可能噠~讓我們打起精神，努力練吧！Fighting！

部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

原標(biāo)題：《譚維維8塊腹肌上熱搜！網(wǎng)友按她的食譜吃瘦了15斤！》

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