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《圍城》里，最理想而完美的女性角色唐曉芙說：“若是愛上一個人，我就要占據(jù)他生命的所有，在遇到我之前，他留著空白等我。”

但在現(xiàn)實生活中，人們越長大就越難以遇到這樣「空白」的伴侶。不僅會遇到不是這樣的伴侶，有時，伴侶前任的存在甚至?xí)兂梢徊糠秩说摹感哪А梗瑤斫箲]和痛苦，難以控制。

心理學(xué)中有個詞專門用來描述這種對伴侶過往的嫉妒，總吃伴侶前任醋的心理現(xiàn)象，稱為回溯性嫉妒癥（Retroactive Jealousy），指對于伴侶過去的情史/性史而產(chǎn)生的不愉快的想法和情緒。

這個概念由Stockhill在《戰(zhàn)勝回溯性嫉妒》中提出，此外，他還在書中將回溯性嫉妒分為了3種類型：「溫和的回溯型嫉妒」、「基于價值觀的回溯型嫉妒」和「強迫性回溯型嫉妒」。其中，強迫性回溯型嫉妒更難以控制，容易影響到日常生活和戀愛關(guān)系，尤其需要及時重視。

你有在自己在戀愛關(guān)系中異常焦慮于伴侶前任的存在嗎？總是無法控制地去想關(guān)于伴侶前任的事情嗎？一起來看看本期心理咨詢師是怎么看待這一問題的，希望對你有所啟發(fā)。

問題：

很介意男朋友的前女友們怎么辦

第一次談戀愛，男朋友在我之前談過好幾個女朋友，現(xiàn)在跟男朋友在一起大部分時間還好，但是有時候一想起來他和前女友們的種種，就痛苦不已，嚴重影響正常生活，導(dǎo)致自己都快抑郁了，而且會想死，覺得死掉就不會這么痛苦了。

我和我男朋友是去年11月在一起的，他之前有一個談了5年的女朋友，疫情期間他還在微信上問候了她，注意防護之類的。我很不理解他為什么這樣做，因為我覺得分手以后就互不打擾最好，但是男朋友說他很坦蕩，覺得沒什么。

我有時候會豁然開朗地想開這件事，但有時候就會糾結(jié)，然后很痛苦，我想起他們在一起的場景就很難受，想起他們在一起快樂的樣子就很痛苦。

他和談了5年的那個女朋友分手后的兩年間，又談了兩個。我跟他在一起后，他騙我說，他跟我在一起的時其實跟他前女友冷戰(zhàn)了兩個月了，后來才跟我坦白說他跟我在一起的時候其實才跟他前女友冷戰(zhàn)一周，我跟他大鬧了一場，我覺得好累，其實這也不怪他，因為他不敢跟我說實話，因為之前因為前女友們，我整天悶悶不樂，差點抑郁。

因為被這些事折磨了太久，現(xiàn)在一想起就難受，惡心，想吐，就吃不下任何東西。為了讓自己的心情好轉(zhuǎn)，變得正常一點，我會看些比較溫暖的電視劇，看一些情感疏導(dǎo)類的書，也會向朋友們找意見。

但我還是會想起，會難受，有時候真的難受到覺得只有死了才能停止這種糾結(jié)。我發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在情緒波動比較大，上一秒很開心，下一秒就跌入痛苦的深淵。

我真的覺得好累，有時候覺得呼吸都是累的。我知道過去的事情我不該糾結(jié)，道理我也都懂，可是我控制不住，我自己也治愈不了自己，我真的很想找人能夠幫幫我。

付博文咨詢師：

這位朋友你好！我看到你在目前的親密關(guān)系中非常的糾結(jié)、痛苦。也可能面臨著不被理解，而需要自己一個人面對的艱難。

我雖然不太能了解到你的整個養(yǎng)育、成長的環(huán)境，但可以看到你在這段親密關(guān)系中有著強烈的不安全感。當然，你目前的心理狀態(tài)也是綜合因素引起的。

1、有可能你曾經(jīng)的成長經(jīng)歷、養(yǎng)育環(huán)境，帶給你一絲在人際關(guān)系中“不安全”的底色。使得你在關(guān)系中，對很多他人看起來并不重要的事物更加敏感和在意一些。

2、你和男友相識并在一起的過程，本身就讓你產(chǎn)生了不可控的擔憂。例如：他的多段情感是否會讓你產(chǎn)生你們情感是否會穩(wěn)定的焦慮；他與前女友的“藕斷絲連”，是否會讓你產(chǎn)生被拋棄、被背叛的恐懼；在他有女友的情況下接受你的追求，并沒有向你坦誠有女友的事情，是否會令你產(chǎn)生不可靠，不可信的感受等。

3、另外，我不知道你一直以來對自己的認可和滿意度如何呢？假若你給自己的分值較低，換句話說就是不認為自己足夠的好，足夠有魅力。那么往往我們在關(guān)系中會產(chǎn)生“我其實不值得擁有，我不可能一直擁有，他不會真正愛我，他不會一直在我身邊……”等類似的心理預(yù)判和預(yù)期。

這一系列的因素，都會讓我們陷入“我真的真的很需要這份感情！”和“我沒有辦法把握和長期擁有這份感情！”的強烈的、痛苦的糾結(jié)、沖突中。讓我們?nèi)f分的煎熬，甚至生不如死！

假若我們陷入這樣的困境中，會讓情緒長期非常的不穩(wěn)定，感到焦躁不安、患得患失、疑神疑鬼、敏感崩潰等！長期以往會破壞雙方的情感，更是加速關(guān)系的破裂。

因此，我們可以做一些調(diào)整。

1、首先，冷靜下來，問問自己是否要將這段感情繼續(xù)下去。如果是確定的，那么專注的經(jīng)營當下的情感就是你的核心。嘗試把自己的精力、關(guān)注度，從他過往的情感和女友身上抽回來。更多的放在當下你和男友身上。你們彼此在這段關(guān)系中想要的是什么，如何做你們會更加開心，更加舒服。

2、加強你與男友之間的溝通?？梢蕴拐\的表達你的感受、擔憂，獲得男友的理解?；谀銈冸p方對這段關(guān)系的需求，共同去探討怎么配合、調(diào)整，可以給到你更多的安全感，對你們的未來更加有信心。

3、提升自己的自信心、價值感。要知道沒有任何一段關(guān)系，可以打保票說可以百分百白頭到老。一段關(guān)系的持續(xù)與否，一個人對我們的認可與否。都不能決定或評判我們是好、是壞，或者成功還是失敗。

不要把所有的精力都放在這段關(guān)系，或者對方身上。有自己獨立的空間、人際、事業(yè)、愛好……人生是立體的、豐富多彩的。好好經(jīng)營自己尤為重要，有時候我們自己經(jīng)營好了，其它的會順其自然的向好的方向發(fā)展。即便是可能產(chǎn)生無法預(yù)見的挫折，我們也更加有力量去面對、承受和處理。

這位朋友，期望我的解答能夠給你帶來一絲幫助，祝好！

高小貝咨詢師：

看起來第一次戀愛的你遇到了困難。道理上你很明白不該這樣，可是你控制不了自己，這讓你感覺很無助，非常希望有人幫助你走出來，你擔心這種狀況繼續(xù)下去會讓自己陷入痛苦的深淵。

一想起男朋友的戀愛史都會喚起你劇烈的情緒反應(yīng)，也許它讓你感到憤怒，你憤怒的是為什么你愛的人偏偏曾經(jīng)愛過別人？也許它讓你感覺嫉妒，你嫉妒別人共享了本該屬于你自己的唯一；

也許你會感到無助，你無法穿越時光去阻止這些情況的發(fā)生，同時不知道這種情況繼續(xù)下去自己越陷越深該怎么辦；也許你也會自責和挫敗，質(zhì)問自己為何鉆牛角尖，與無法改變的既成事實較勁；可能更多的時候你感覺十分悲傷，仿佛陷入了抑郁的泥潭……

也許你需要可以信任的人傾聽你痛苦，和你一起探討你怎么了，是什么讓你第一次戀愛就遭遇這么大的困難。

通常而言，親密關(guān)系中的情緒和情感問題都與早年的經(jīng)歷和養(yǎng)育過程相關(guān)，它喚起了一個好像被遺忘和忽略的過去，一方面它與早年的渴望、挫敗和無助聯(lián)系在一起，另一方面和成長中不得不被壓抑的未被滿足的愿望相關(guān)。

可以理解你的處境相當艱難，不過這也為你探索自己帶來了契機。

你可以嘗試體驗自己的情緒，看看體驗到了哪些情緒，如果這些情緒可以說話，它們想說什么呢？你也可以借此回顧自己的成長歷程，在體驗這些痛苦情緒的時候，你是否會有相關(guān)的回憶浮現(xiàn)？

你也可以嘗試反思自己，是什么力量推動你進入這樣的關(guān)系，同時又是什么力量推動你不斷去想象，在你的幻想中發(fā)生了什么……

當然，如果感覺自己進行這些探索有一些困難，你也可以求助那些可以幫助你的人，比如父母、親友，以及專業(yè)心理工作者，帶著好奇心去跟他們討論你內(nèi)心到底發(fā)生了什么。期待你能走出痛苦，享受美好的青春和美好的愛情。

如果陷入對對方前任的嫉妒中該怎么辦：

1）利用親密關(guān)系中嫉妒的合理性。

因為伴侶關(guān)系是非開放的關(guān)系，需要彼此在關(guān)系中對彼此的忠誠做出承諾。

可以利用這一點提醒對方保持承諾，同時也表達了自己的情感——正是因為相愛，所以要彼此珍惜；因為相愛，不允許存在背叛。

2）嘗試改變自己的認知。

TA有過戀愛經(jīng)歷就不完美了嗎？也許正是因為有過戀愛經(jīng)歷，才學(xué)會了如何愛與被愛；也許正是因為失去過，才更懂得珍惜當下的擁有。

與其強迫自己去相信伴侶，不如慢慢培養(yǎng)自己相信自己。

3）妥善處理自己的負面情緒。

當陷入自責和自我否定的負面情緒之中，嘗試了解引發(fā)這些負面情緒的原因。

對為何自己會這樣了解的越多，越可能釋放更多的心理空間來理解和發(fā)展關(guān)系中積極的面向。

4）時刻提醒迫害自己的不是TA的前任們，而是自己的想象，以及未曾處理的早年創(chuàng)傷。

你愛的TA曾經(jīng)愛過別人，這是無法改變的既定事實，誰都無法改變。實際上它只是引發(fā)你想象和早年創(chuàng)傷的導(dǎo)火索，而非令你痛苦的根本原因。

真正破壞你幸福的不是你想象中的TA的前任們，而是那些被掩埋在潛意識里的早年的痛苦體驗。

5）嘗試用心體驗與伴侶在一起時美好的聯(lián)結(jié)感。

新鮮的體驗?zāi)軌虬涯銖南胂笫澜缋锢氐秸鎸嵉默F(xiàn)實中，把你從過去拉回到當下，并由此慢慢增加對未來的期待。

越能用心體驗當下的聯(lián)結(jié)感，越能夠減少無力、失控感，焦慮和恐懼感。

6）尋求專業(yè)人士的幫助。

心理治療師或心理咨詢師可以幫助你處理負面情緒，完成對過往創(chuàng)傷的修復(fù)，對喪失的哀悼，并通過咨訪關(guān)系在咨詢過程中修復(fù)早年母嬰關(guān)系中的挫折，重建基本的安全感、享受能力、愛與感恩的能力。

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