進(jìn)入冬季，霧霾來襲，人們除了戴口罩、安裝空氣凈化器、減少外出等被動對策之外，從中醫(yī)角度講，還有什么保健方法可以增強(qiáng)肌體抵抗能力，減輕霧霾對人體的傷害？

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院預(yù)防保健科方泓主任醫(yī)師提醒，中醫(yī)防治霧霾的方法在于補(bǔ)肺潤肺、健脾補(bǔ)腎、扶正為主，排毒解毒、祛邪為輔，可以通過保健按摩、功法鍛煉、茶飲、食療等方法來增強(qiáng)機(jī)體抗霧霾能力。

按照環(huán)境質(zhì)量監(jiān)測標(biāo)準(zhǔn)，PM大于等于10微米的顆粒通?？梢员蛔钃踉谌说谋乔煌猓籔M在2.5微米-10微米的能夠進(jìn)入上呼吸道，但也可以通過痰液排出體外或者被鼻腔內(nèi)部的茸毛所阻擋；PM小于2.5微米的就不容易被阻擋，會直接進(jìn)入支氣管和肺泡；PM小于0.5微米的可以直接穿透肺泡膜，進(jìn)入血液循環(huán)，破壞血管內(nèi)膜，造成血管狹窄，血壓升高，引起血栓；最可怕的是可以通過肺循環(huán)直接到達(dá)心臟，造成心肌缺血、損傷、心律失常、心梗等。世界衛(wèi)生組織推薦，空氣中PM2.5濃度年均值不應(yīng)高于10微克/平方米。

方泓認(rèn)為，霧霾傷害最大的人群包括體質(zhì)虛弱者；免疫功能低下或長期應(yīng)用免疫抑制劑者；進(jìn)行放療、化療期間的腫瘤患者；患有慢性肺部疾患等慢性病患者；老年人、青少年、嬰幼兒和孕產(chǎn)婦；情緒緊張、過度勞累、大量飲酒、熬夜、受寒、失眠等人群。

那么，中醫(yī)有什么保健方法能提高肌體抵抗力？方泓說，中醫(yī)防治霧霾的方法在于補(bǔ)肺潤肺、健脾補(bǔ)腎、扶正為主，排毒解毒、祛邪為輔。古人云：邪之所湊，其氣必虛。正氣存內(nèi)，邪不可干。霧霾就是外邪，我們的正氣就是人體的纖毛細(xì)胞、白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞等抵御PM2.5的衛(wèi)士。

根據(jù)中醫(yī)治未病理論，在專業(yè)中醫(yī)師的指導(dǎo)下，我們可以根據(jù)自己的體質(zhì)選用不同的補(bǔ)肺潤肺和解毒排毒的藥材來茶飲、食療、內(nèi)服等，增加機(jī)體抵抗力。補(bǔ)肺潤肺有以下藥食同源的藥材：沙參、麥冬、石斛、百合、白術(shù)、茯苓、杏仁、白果等；具有排毒解毒功效的藥材有：金銀花、連翹、板藍(lán)根、蒲公英、魚腥草、柴胡等。

我們還可以根據(jù)自己的體質(zhì)選用適合的中醫(yī)特色技術(shù)如保健按摩、功法鍛煉、茶飲、食療等增強(qiáng)機(jī)體抗霧霾能力，具體如下：

保健按摩：

冷水洗臉加鼻部按摩：堅(jiān)持冷水洗臉，同時(shí)進(jìn)行右手拇指和食指捏住鼻梁，上下按摩50-60次，下止鼻根兩側(cè)。用力適度，不宜過重過急，早晚各一次。

按壓“風(fēng)池穴”：雙手十指自然張開，緊貼枕部，以雙手大拇指按壓雙側(cè)“風(fēng)池穴”（頸部耳后發(fā)際下凹陷中），用力上下推壓，手指感酸脹，每次按壓不少于32次，以感穴位處發(fā)熱為度。

按摩耳廓、拉耳垂：以拇指和食指合力由上而下按揉耳廓，共5-6次，最后拉耳垂3下，每日2-3次。

點(diǎn)、按“合谷穴”：用一手拇指點(diǎn)、揉“合谷穴”（在第一、二掌指之間，第二掌骨橈側(cè)中點(diǎn)），二手輪流，各18次。刺激該穴有祛邪解毒、調(diào)氣和血作用，強(qiáng)刺激可使人發(fā)汗，對感冒防治有一定作用。

功法鍛煉：

太極拳：太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)為中正舒緩、輕靈圓活、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間、松活彈抖，具有舒筋活絡(luò)、調(diào)整代謝、改善體質(zhì)之功效，適合于各類易感冒人群。

八段錦：八段錦是由八種立式導(dǎo)引動作組合而成的氣功套路。其每一套功法分別適用于相應(yīng)臟腑的保健。有調(diào)整臟腑功能、疏通經(jīng)絡(luò)氣血的作用，適合于各類易感冒人群。

龍華醫(yī)院邵氏保肺功，有改善肺活量、提高機(jī)體的作用。

茶飲預(yù)防：

蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。

姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。

姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。

蘿卜飲：白蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。

三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。

桔皮飲：鮮桔皮50克，冰糖適量，開水沖泡代茶飲。

玉菊飲：玉竹、菊花各6克，開水沖泡代茶飲。

食療：

黃芪童子雞：取童子雞1只洗凈，用紗布袋包好生黃芪9克，取一根細(xì)線，一端扎緊紗布袋口，置于鍋內(nèi)，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用?？梢鏆庋a(bǔ)虛。適合于氣虛易感冒人群。

山藥粥：將山藥30克和粳米180克一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時(shí)食用，具有補(bǔ)中益氣、益肺固精、強(qiáng)身健體的作用。適合脾虛易感冒者。

當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸20克，生姜30克，沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉500克剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。本品溫中補(bǔ)血、祛寒止痛，尤適合于陽虛易感冒者服用。

蜂蜜蒸百合：將百合120克，蜂蜜30克，拌合均勻，蒸令其熟軟。時(shí)含數(shù)片，后嚼食。本藥膳功能補(bǔ)肺、潤燥、清熱，適用于陰虛易感冒者。

阿膠瘦肉湯：瘦豬肉100克，阿膠12克，先將瘦豬肉放砂鍋內(nèi)，加水適量，用文火煮熟后加入阿膠燉化，調(diào)味飲湯食用，兩天1次，連服用1至2周。適合血虛易感冒者。