今天我們接著講講居家如何簡(jiǎn)單有效地增強(qiáng)我們的體質(zhì)，以“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

      1、艾灸：艾灸歷史久遠(yuǎn)，是我國(guó)先民們掌握火的應(yīng)用后，在預(yù)防和治療疾病上的重大貢獻(xiàn)?！睹献印るx婁篇》載：“猶七年之病，求三年之艾也”。 《靈柩·官能》篇載“針?biāo)粸?，灸之所宜?明確指出不適合針刺治療的疾病,可使用艾灸進(jìn)行治療。中醫(yī)學(xué)一直非常重視預(yù)防疾病，提出了“防病于未然”、“治未病”等思想，艾灸在治療疾病之外，就有預(yù)防疾病和保健養(yǎng)生的作用，是傳統(tǒng)的防病保健方法之一。民間俗話說(shuō)“若要身體安，三里常不干”。唐代《千金要方》里說(shuō)“凡宦游吳蜀，體上常須三兩處灸之，勿令瘡暫瘥，則瘴疬溫瘧毒氣不能著人”，可見(jiàn)艾灸能預(yù)防傳染病。這里給大家推薦居家艾灸關(guān)元穴、曲池穴和足三里穴補(bǔ)益正氣，提高體質(zhì)，防疫辟穢。

穴位定位：關(guān)元穴位于肚臍下3寸；曲池穴位于屈肘成直角,當(dāng)肘橫紋外端與肱骨外上髁連線的中點(diǎn)；足三里穴位于犢鼻穴（外膝眼）下3寸，脛骨前緣旁開1橫指。

物品準(zhǔn)備：艾灸條。

操作方法：將艾灸條點(diǎn)燃一端，手持距離穴位皮膚3-5cm高處溫和灸，以溫?zé)岵粻C為度。

灸療時(shí)長(zhǎng)：每穴10分鐘，總計(jì)30分鐘（足三里左右每日選一交替），連灸10日。

      2、按摩：在新版的新冠肺炎診療方案中增加了針刺內(nèi)容，臨床實(shí)踐確有療效，但對(duì)于廣大居家抗疫的非專業(yè)人士來(lái)說(shuō)，針刺操作具有風(fēng)險(xiǎn)，不適合普通人進(jìn)行，那怎么做才能不扎針又治療呢？答案是按摩！在這里也叫指針推拿，即以手指代替針灸針按壓在腧穴上模擬針刺效果。針對(duì)此次疫情我們選擇幾個(gè)主要的保健要穴以供參考：風(fēng)池、天突、關(guān)元、合谷、足三里。

穴位定位：風(fēng)池穴在項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處；天突穴位于頸部，當(dāng)前正中線上，胸骨上窩中央；合谷在手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)的中點(diǎn)處。關(guān)元穴位于肚臍下3寸；足三里穴位于犢鼻穴（外膝眼）下3寸，脛骨前緣旁開1橫指。

操作方法：以指代針按壓腧穴，力透深部，有酸脹針感為度。

按摩時(shí)長(zhǎng)：每穴5分鐘，總計(jì)25分鐘。每日均可操作。

      3、導(dǎo)引：導(dǎo)引又稱導(dǎo)引功法，“導(dǎo)”指“導(dǎo)氣”,導(dǎo)氣令和；“引”指“引體”，引體令柔，導(dǎo)引是我國(guó)古代的呼吸運(yùn)動(dòng)（導(dǎo)）與肢體運(yùn)動(dòng)（引）相結(jié)合的一種養(yǎng)生術(shù)。最著名的導(dǎo)引術(shù)當(dāng)屬三國(guó)時(shí)期的神醫(yī)華佗所創(chuàng)的“五禽戲”，即虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲，比較全面地概括了導(dǎo)引療法的特點(diǎn)，且簡(jiǎn)便易行，對(duì)后世醫(yī)療和保健都起了推進(jìn)作用?，F(xiàn)今疫情情況下我們可以通過(guò)導(dǎo)引術(shù)的鍛煉，扶陽(yáng)益氣，固本培元，增強(qiáng)抗病能力。推薦八段錦、易筋經(jīng)或是本人根據(jù)傳統(tǒng)武術(shù)內(nèi)功修煉方法結(jié)合傳統(tǒng)導(dǎo)引創(chuàng)編的開合吐納益氣養(yǎng)肺導(dǎo)引術(shù)。

八段錦：起源于宋代，由八節(jié)動(dòng)作組成，分別為

兩手托天理三焦；左右開弓似射雕；調(diào)理脾胃臂單舉；五勞七傷往后瞧；

搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰；攢拳怒目增氣力；背后七顛百病消。

易筋經(jīng)：傳自明代，共十二式，分別為

韋馱獻(xiàn)杵(有3勢(shì))、摘星換斗、三盤落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍?zhí)阶?、臥虎撲食、打躬?jiǎng)?、掉尾?shì)。

開合吐納益氣養(yǎng)肺導(dǎo)引術(shù)：全套共十九式，分別為

無(wú)極式，氣沉丹田，左顧右盼，開合吐納，白猿獻(xiàn)果，卷肱攆猴，揮手如云，麒麟擺尾，只手擎天，排山倒海，伸筋拔骨，納氣存內(nèi)，吐故納新，閉門推月，鳳鳴朝陽(yáng)，懷中抱月，攥拳怒目，十字手，合太極。

練習(xí)方法：可單練也可全套練習(xí)。

練習(xí)要求：安神定志，氣定神閑，動(dòng)作輕盈，身松體柔，氣息勻長(zhǎng)。

練習(xí)時(shí)長(zhǎng)：幾分鐘至數(shù)小時(shí)不等。

     導(dǎo)引術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，無(wú)場(chǎng)地要求，祛病健身，調(diào)節(jié)情緒，適合于男女老少抗疫居家練習(xí)。

疫情襲來(lái)，人心惶惶，居家隔離，阻斷播散，信賴國(guó)家，積極配合，健康防疫，正確得法，主動(dòng)預(yù)防，強(qiáng)健體魄，眾志成城，筑牢屏障，肅清疫毒，海內(nèi)清平。