原創(chuàng) 食栗派 食栗派ChestnutMates

粥是很多人的早餐首選。

粥的熱量主要取決于你加了多少米，同等重量的粥，越稀，熱量越低。

比較稠的粥，100g粥里大約有20g的米，熱量是71kcal/100g，100大卡約等于140g的粥。

吃多少？

膳食指南推薦，每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全谷物和雜豆類共50~150g。

??40g粳米加280g水煮出來的白粥。

▲200g粥，142kcal，數(shù)據(jù)源：日本食物成分庫

有啥亮點？

1.易消化，適合牙口不好的老年人

2.米湯解渴，比甜飲料健康

3.煮粥時可以放點雜豆、全谷物，類似于八寶粥，營養(yǎng)更豐富

注意啥？

1.高GI食物，糖尿病人適量吃、別吃太快，建議“干稀搭配”，先吃“干”的餅、窩窩頭，再喝粥

2.白粥的營養(yǎng)成分單一，水分多，不頂飽，最好搭配一些優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜和水果

3.清淡飲食≠天天喝白粥，長期吃容易營養(yǎng)不良

策劃制作

原標(biāo)題：《100大卡白粥能吃多少？》

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