立春，是二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣，指太陽到達黃經(jīng)315°時，表示著春天的開始，有說屬相（生肖）即以立春作為起始點，也是新一年來到。從這一天一直到立夏這段期間，都稱為春季。立春是中國民間重要的傳統(tǒng)節(jié)日之一?！傲ⅰ笔恰伴_始”的意思，自秦代以來，中國就一直以立春作為春季的開始。

立春是從天文上來劃分的，立春日位于公歷每年2月3-5日之間，而在夏歷（農(nóng)歷）上，立春的日期并不固定，大概在每年正月初一前后。2016年11月30日，中國“二十四節(jié)氣”正式列入聯(lián)合國非遺名錄。

東風送暖 萬物復蘇

立春這天“陽和起蟄，品物皆春”，過了立春，萬物復蘇生機勃勃，一年四季從此開始了。

在自然界，在人們的心目中，春意味著風和日暖，鳥語花香；春也意味著萬物生長，農(nóng)家播種。故《立春》詩云：“東風帶雨逐西風，大地陽和暖氣生。萬物蘇萌山水醒，農(nóng)家歲首又謀耕。”

在氣候?qū)W中，春季是指候（5天為一候）平均氣溫10℃至22℃的時段。立春既是一個時間點，又是一個時間段。中國古代將立春的十五天分為三候：“一候東風解凍，二候蜇蟲始振，三候魚陟負冰”，說的是東風送暖，大地開始解凍。立春五日后，蟄居的蟲類慢慢在洞中蘇醒，再過五日，河里的冰開始溶化，魚開始到水面上游動，此時水面上還有沒完全溶解的碎冰片，如同被魚負著一般浮在水面。

春三月 晚睡早起

《內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”春季的三個月，是推陳出新生命萌發(fā)的時令。天地自然，都富有生氣，萬物顯得欣欣向榮。根據(jù)天人合一的理論，這個季節(jié)人們應該晚睡早起，衣著寬松，適當散步，使精神輕松愉快，保持體內(nèi)的生機。不要過分勞累或發(fā)脾氣。否則易損傷肝臟，到夏季就會發(fā)生寒性病變。這段話說出了春季養(yǎng)生的特點和春季養(yǎng)肝的重要性。

春的特點：陽氣生發(fā)，萬物始生。春季的五行屬性是“木”。木的生理特點：“木曰曲直”，即向上生長和向外舒展，具有生長、升發(fā)、條達、舒暢的特點。這個特點跟五臟中的“肝”的功能特點相似，肝具有條暢情志、疏泄氣機的作用。所以春季的五臟歸屬為“肝”。

肝的生理特點：“肝者，罷極之官”，肝主疏泄，肝藏血，肝臟調(diào)暢全身氣機，是氣機升降出入的樞紐，又是貯藏血液、調(diào)節(jié)血量的重要器官，稱為重要的“生命器官”?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，肝臟是人體最大的消化腺體，是人體新陳代謝的樞紐，還有解毒、調(diào)節(jié)水液與激素平衡的作用。

養(yǎng)肝戒酒防郁

飲食調(diào)養(yǎng)：

肝的疏泄功能是促進脾胃運化功能的一個極重要環(huán)節(jié)，肝臟本身必需的蛋白質(zhì)和糖類等，要從飲食中獲得。因此，宜食些易消化的高蛋白食物，如魚類、蛋類、乳類、動物肝臟、豆制品等，還應適當食用些糖。

肝臟對維生素K、A、C的需要量較大，故適當多食些富有維生素的食物，如新鮮蔬菜和水果之類。同時，還宜適當食用含纖維素多的食物，高纖維食物有助于保持大便通暢，有利于膽汁的分泌和排泄，這是保護肝臟疏泄功能的一項重要措施。肝臟需要豐富的營養(yǎng)，但不宜給予太多的脂肪，否則，有引起“脂肪肝”的可能性。

切忌嗜酒：

酒精以及其中間代謝產(chǎn)物乙醛是直接的肝毒性物質(zhì)。過量飲酒可引起食欲減退，造成蛋白質(zhì)及B族維生素缺乏，發(fā)生酒精中毒，還可導致脂肪肝、肝硬化，急性中毒可引起死亡。因此，日常生活中切忌過量飲酒，以免損傷肝臟。

戒怒防郁：

人的情志調(diào)暢與肝的疏泄功能密切相關。反復持久或過激的情志，都會直接影響肝的疏泄功能。肝在志為怒，喜條達而惡郁抑。抑郁、暴怒最易傷肝，導致肝氣郁結(jié)或肝火旺盛的病理變化。因此，要重視培養(yǎng)控制過激情緒和疏導不良情緒的能力，保持情緒暢達平和，保持思想的清靜。

肝臟防病保健

肝臟防病保健應著眼于兩個方面，一是預防傳染性肝炎，二是經(jīng)常進行保健鍛煉，增強肝臟功能。

預防傳染性肝炎：

預防肝炎是保護肝臟的一項積極、主動措施。尤其是春天，微生物繁殖旺盛，傳染病易傳播流行。其有效的方法是搞好清潔衛(wèi)生，把好飲食衛(wèi)生關，同時配合藥物防治。在肝炎可能流行的情況下，可服用預防藥物，如茵陳、板藍根各20g，金錢草15g，甘草10g，焦三仙各10g，大棗5枚，水煎服，一日一劑，服用一周，對預防甲肝有良效。當然，提前接種乙肝疫苗或甲乙肝聯(lián)合疫苗是更加直接有力的預防措施。

另外，避免長期大量服用損害肝臟的藥物，如氯丙嗪、磺胺類、雷米封、巴比妥類制劑等，如因治療需要，則應配合一些保肝藥物及其他綜合性保肝措施，以免損傷肝臟功能。

健肝鍛煉：

保健肝臟的運動鍛煉的原則是動作舒展、流暢、緩慢，符合肝氣生發(fā)、暢達的特點，可選太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、氣功、導引等。此外，亦可配合簡易的養(yǎng)肝保健鍛煉法，此法取右側(cè)臥，略抬高臀部的體位，緩慢做腹式呼吸動作，連續(xù)作20～30分鐘，每日作2～3次，有利于肝臟休息，還可防治肝臟下垂。

保持充足睡眠

現(xiàn)代人工作壓力大，多喜熬夜或被迫熬夜，這種行為非常不利于養(yǎng)肝。“人臥則血歸于肝”，按時就寢充足睡眠是最好的保肝良藥。

睡眠期間包括肝細胞在內(nèi)的所有細胞開始自我修復，同時靜臥可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養(yǎng)的供給，這有利于肝細胞修復和再生。因此長期熬夜會造成肝臟長時間營養(yǎng)缺乏，細胞修復效率降低，最終由于肝臟負荷過重而引發(fā)肝功能異常、脂肪肝等肝病。

天津日前對1000多位體檢者進行的調(diào)查表明，持續(xù)半年夜里12點以后睡眠，且睡眠不足6小時者的肝功能異常、脂肪肝的比例比睡眠正常的人高出10%以上。健康的成年人每天至少保持7小時睡眠，肝病患者每天至少要有8小時睡眠時間。晚11時到凌晨3時是最重要的睡眠時間，這個時段的睡眠一定要保證。

在不得不熬夜時，事前、事后做好準備和保護工作是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。比如雖然晚睡但應按時進餐，而且晚餐應多吃富含維生素A、C、B族和蛋白質(zhì)的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃消夜，也應以優(yōu)酪乳、全麥面等食物為主。熬夜過程中應注意補充水分。

熬夜之后，最好的辦法是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間（中午11點到下午1點）的10分鐘小睡也是非常有用的。