路跑在國內(nèi)持續(xù)火爆，一年成百上千場戶外跑步賽事是否讓你感到一絲“審美疲勞”。那么，一場“又高又虐”的垂直跑，或許是一項(xiàng)不錯(cuò)的替代品。

所謂“垂直跑”其實(shí)就是用奔跑的方式爬樓梯，這項(xiàng)在歐美很流行的跑步賽事其實(shí)對(duì)瞬時(shí)速度和心肺功能要求極高的運(yùn)動(dòng)。

如今在中國，它也逐漸受到了各年齡層跑友、甚至是專業(yè)跑者和運(yùn)動(dòng)員的青睞。

為什么簡單的爬樓有那么大魅力？在提高心臟血管健康和消耗熱量方面都有不錯(cuò)效果的同時(shí)，這項(xiàng)另類的跑步運(yùn)動(dòng)是不是真的“傷膝蓋”？

垂直跑越來越火？它帶跑者感受另一種魅力

這一兩年，跑步在中國的發(fā)展已不再用“井噴”來形容，但它依舊火爆。最好的證明就是，在賽事數(shù)量增速放慢時(shí)，越來越多國外的優(yōu)秀賽事IP被復(fù)制到中國。

日本的“箱根驛傳”以百英里高校接力的方式來到中國；美國最大的搖滾馬拉松在這里加入了中國風(fēng)；而風(fēng)靡歐美很多年的垂直馬拉松也開始“征服”中國各地的地標(biāo)性高樓。

3月31日下午，300多名來自全國的資深跑者和跑圈大咖聚集在上海中心大廈腳下，參加了一場“2018李寧超輕向上跑”，嘗試征服這座632米的“中國第一高樓”。

118層、632米、3365個(gè)臺(tái)階，這數(shù)字都激勵(lì)著跑友用雙腳去丈量。

“垂直跑和普通的路跑最大的不同有幾點(diǎn)，首先就是它不受天氣的影響?！迸懿矫襟w人、資深跑者譚杰是一位“爬樓”的愛好者，“我也嘗試過去挑戰(zhàn)一下這類跑步比賽，我覺得它的魅力就在于讓跑者以另一種方式去領(lǐng)略一座城市的魅力。”

如果說，馬拉松是貫穿整座城市，用雙腳丈量一座城市的寬度；那么，垂直跑則算是用雙腳去體會(huì)一座城市的高度。

事實(shí)上，垂直跑這些年來在中國逐漸孕育發(fā)展。這個(gè)類型的賽事里最重要的一項(xiàng)大賽垂直馬拉松世界巡回賽（Vertical World Circuit）就在中國設(shè)有多站比賽，其中上海是最重要的一站，而香港則是整個(gè)比賽的壓軸大秀。

有數(shù)據(jù)顯示，從2013年的幾場比賽到2016年的100多場比賽，垂直馬拉松在中國的年均增長達(dá)到160%，而中國登記在冊(cè)的垂馬運(yùn)動(dòng)員總成績積分去年3月已經(jīng)可以排到世界第二。

“舉辦這種垂直跑的地方大都是城市最高的幾座樓，也就是所謂的地標(biāo)性建筑?！弊T杰的親身感受或許最能解釋垂直跑的獨(dú)特魅力，“在這樣的高樓里奔跑，然后登上城市最高點(diǎn)俯瞰全景，這是一般馬拉松賽沒法享受到的風(fēng)景，這也是它為什么會(huì)越來越火的原因。”

垂直跑傷膝蓋？那絕對(duì)是誤解

垂直跑在全世界發(fā)展普及得很快，但相對(duì)于擁有幾百年歷史的馬拉松而言，這樣的跑賽還是一個(gè)新鮮事物，伴隨著的是很多跑者對(duì)它的疑惑和誤解。

跑樓傷膝蓋，這基本上是很多不了解垂直跑的人在聽到這項(xiàng)賽事后的第一反應(yīng)。

事實(shí)并非如此。

垂直馬拉松國際競速聯(lián)盟副總裁Silvio Calvi就公開表示：“醫(yī)療專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，爬樓本身并不會(huì)損害膝蓋，是不科學(xué)的方法造成了誤解?！?/p>

有意思的是，爬樓訓(xùn)練如今都會(huì)出現(xiàn)在眾多路跑選手和越野精英跑者的訓(xùn)練菜單里；不僅如此，它甚至曾經(jīng)是中國乒乓球隊(duì)的日常身體訓(xùn)練之一。

國乒體能教練陸愛發(fā)也表示爬樓能夠提高隊(duì)員的腿部力量，只要訓(xùn)練科學(xué)適度，對(duì)膝蓋的影響并不大。

這也意味著，跑樓梯不僅不會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害，甚至在提高心臟血管健康和消耗熱量方面有著不同于路跑的效果。

垂直馬拉松頂級(jí)跑者沃爾沙姆就曾和澎湃新聞?dòng)浾叻窒砹舜怪迸艿囊嫣帯?/p>

首先就是爬樓梯不傷膝蓋?！吧蠘翘輰?duì)于膝蓋損傷只有下樓梯的1/6?！蔽譅柹衬烦Ｄ甓荚谂軜翘?，如今她的膝蓋并沒有嚴(yán)重傷病，“在我們平時(shí)登樓梯時(shí)，當(dāng)向上邁的腿踏在臺(tái)階上時(shí)，后腿應(yīng)隨之用力蹬，而不是簡單地起到支撐的作用。而手臂也要擔(dān)當(dāng)重要角色，你要借助樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿的負(fù)擔(dān)，還可同時(shí)鍛煉手臂肌肉?！?/p>

另外，爬樓梯增強(qiáng)心血管能力?！芭罉翘菽軌蚩简?yàn)身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣，同時(shí)能降低靜態(tài)心率?！?/p>

掌握合理方式，同時(shí)選擇適合的裝備

垂直跑可以算是一項(xiàng)與戶外路跑互補(bǔ)的運(yùn)動(dòng)，但并不意味著隨便沖進(jìn)一座高樓，然后拼命地往上跑就是正確的訓(xùn)練方式。

爬樓梯的訓(xùn)練依舊是一門大學(xué)問，而且其中有很多需要注意的方式。

首先，跑者不能輕視手臂和核心力量。很多跑者在爬樓梯時(shí)候受傷，主要是因?yàn)樗麄冎皇菃渭兪褂米约旱耐炔苛α?，這既無法幫助提高成績，同樣也容易增加膝蓋壓力。爬樓的時(shí)候你要借助樓梯扶手，這樣可以減輕腿部和膝蓋的負(fù)擔(dān)。

其次，爬樓訓(xùn)練期間避免路跑。這是因?yàn)榕罉呛团懿绞褂玫募∪阂约跋ドw的受力點(diǎn)都不同，因此如果你準(zhǔn)備進(jìn)行爬樓訓(xùn)練，那么這段期間就應(yīng)該避免路跑，以減少膝蓋反復(fù)受力的沖擊。

再次，爬樓前的熱身很關(guān)鍵。專業(yè)的垂直跑跑者都會(huì)在跑前進(jìn)行5分鐘的蹲起跳躍運(yùn)動(dòng)，讓膝蓋附近的肌肉充分活動(dòng)，有助于防止關(guān)節(jié)損傷。同時(shí)還可以做深蹲和靠墻靜蹲來加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)附近的肌肉力量。

最后，裝備的選擇也很重要。從時(shí)間上看，垂直跑的比賽一般在40分鐘左右，相比于馬拉松，這樣的距離基本上就是中段距離的跑賽。所以，在選擇跑鞋時(shí)可以一些注重減震和回彈的中短距離跑鞋。

就像在這場“2018李寧超輕向上跑”里，資深跑者們都穿著最新設(shè)計(jì)推出的李寧超輕十五代跑鞋。

這雙僅有195克的跑鞋，在保證質(zhì)量輕盈的同時(shí)保留了中底的減震材料，提高了25%的回彈。而且它的足弓技術(shù)使跑者在跑樓時(shí)，腳掌的用力更穩(wěn)定，從而在力量傳導(dǎo)到膝蓋和臀部的時(shí)候，不會(huì)使身體產(chǎn)生多余的擺動(dòng)。

“對(duì)于我這樣體重大一點(diǎn)的跑者，特別是參加垂直跑這種運(yùn)動(dòng)，裝備確實(shí)能起到保護(hù)的效果。”參加這次垂直跑的跑者張晶在賽后感受頗深，“垂直跑對(duì)心肺能力和心率的要求真的很高，跑完我就能體驗(yàn)到，但在跑上最高樓看到整個(gè)上海后，我就真正理解了這個(gè)比賽的意義和魅力?！?/p>