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“你肉多扛凍，給我暖手”

“你肉多扛凍，熱水我先用了！”

“你肉多扛凍，圍脖借我吧！”

胖人真的更扛凍嗎？

這要從脂肪說起

脂肪，食物中常見營養(yǎng)成分

進(jìn)入人體后

經(jīng)胃的消化，小腸的吸收

暫時(shí)存儲在脂肪細(xì)胞中

當(dāng)人體需要時(shí)

分解成脂肪酸被消耗使用

當(dāng)存儲量>分解量

脂肪自然增多

胖與瘦不是以視覺效果來判斷

而是體脂率

看著胖的人

可能是肌肉量多、并不松弛

而看著瘦瘦小小，四肢纖細(xì)的

可能脂肪含量并不見得少

或許，寒冬能給你溫暖的

是身邊的一個(gè)瘦子

比如典哥，暖男一枚

大家普遍對脂肪有偏見

認(rèn)為它是“肥胖之源”

但它卻是人體組織的重要成分

“活著就需要脂肪！”

它的5大作用之一，就是“保暖”！

（還有4個(gè)重要作用在最后）

脂肪，存放地之一：皮下組織

它就像一個(gè)“隔離層”

防止體溫發(fā)散

在寒冷冬季，幫你維持正常溫度！

但是

脂肪多不一定就抗凍！

如果，把身體比喻成“保溫杯”

存在于皮下組織的脂肪

就像“隔熱層”

讓水保持溫度

人體運(yùn)轉(zhuǎn)還需要基礎(chǔ)代謝

即使你不運(yùn)動

僅僅維持生命活動

每天也會消耗一定的熱量[1]

基礎(chǔ)代謝率就像保溫杯里的水

如果水本身是30℃的溫水

就算體脂高，熱量也不一定就多

脂肪少、肌肉多的人

基礎(chǔ)代謝會比較高

反而更耐寒!

肌肉的構(gòu)成主要是水和蛋白質(zhì)

非常有利于熱量向全身送達(dá)[1]

體脂高的人能抵擋寒冷入侵

但體內(nèi)產(chǎn)熱會“遜色”一些

天寒地凍，也會瑟瑟發(fā)抖~

怕冷不分高矮胖瘦！

保暖人人都要做好！

脂肪，除了“保溫”，還承擔(dān)著以下功能：

1.為我們的生命活動提供熱量

2.當(dāng)受到外力沖擊時(shí)，保護(hù)器官減少傷害

3.負(fù)責(zé)部分維生素的存儲吸收

（比如維生素A、D、E、K）

4.其中的磷脂和膽固醇

是構(gòu)成細(xì)胞的主要成分

固醇類是合成性激素、

腎上腺皮質(zhì)激素的必備物質(zhì)

但，合適才是王道！

過多的壞處是：

肥胖、脂肪肝、內(nèi)分泌紊亂、

關(guān)節(jié)炎、高血壓、高血脂、高血糖

可能會找上門

我們要攝入有量：

1.每天攝入40克脂肪

就可以維持身體正常代謝

1克脂肪

大概可以為身體提供9大卡熱量[2]

每天攝入1600~2500大卡

就可以滿足身體正?；顒哟x[2]

脂肪攝入，約占每天總熱量的25%[2]

大概就是每天40克左右~

2.用油需仔細(xì)：

每天烹調(diào)油的攝入不超過25克~30克[2]！

每天反式脂肪酸攝入不超過2克[2]！

像含有反式脂肪酸的植物奶油

人造奶油、起酥油

代可可脂、人造黃油等

制成的膨化食品、 油炸食品

甜品等要少吃！

希望大家遇到一個(gè)知冷知熱的人

每個(gè)寒冬，心里都有取暖的地方

審稿專家：潘永源

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師

參考文獻(xiàn)

[1]李博萍, 楊永錄, 熊資. 機(jī)體產(chǎn)熱作用的中樞調(diào)控及其影響因素的研究進(jìn)展[J]. 醫(yī)學(xué)研究雜志, 2014, 43(2):4.

[2]楊月欣.中國居民膳食指南[M].人民衛(wèi)生出版社，2016.

*騰訊醫(yī)典內(nèi)容團(tuán)隊(duì)出品

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