許多人在這個小長假外出踏青，感受春天的氣息。但有人發(fā)現(xiàn)走路多了，特別是爬山之后膝蓋有些酸疼。事實上，長時間的不當運動，會加重膝蓋的磨損。保護膝蓋，要注意這3個方面。

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注意保暖

春季有乍暖還寒的時刻，氣溫高低對膝關節(jié)癥狀確有一定影響。低溫會影響血液流速，血液流動速度太慢，關節(jié)磨損產生的炎性物質就不能被及時帶走，就會進一步刺激膝關節(jié)，加重骨性關節(jié)炎發(fā)冷、腫脹、疼痛等的不適。

有膝關節(jié)炎癥的患者要注意保暖，老年人可適當使用護膝來避免膝蓋受寒。

做好熱身

對于超重、肥胖人群來說，減輕體重是減少膝關節(jié)壓力、磨損的最直接的方法。但動錯也會傷害膝蓋。姿態(tài)不正確的跑步、半蹲扎馬步、暴走、爬樓梯、爬山等比較劇烈的運動，都可能加重膝蓋的磨損。

無論在做什么運動前，都應該注重熱身。適當拉伸關節(jié)，可以促進人體的血液循環(huán)，讓韌帶關節(jié)提前預熱，使關節(jié)分泌更多的滑液，這樣能減輕膝蓋磨損的程度也能減少運動中發(fā)生危險的概率。

最好在運動前后都做熱身運動，在生活中很多人都會忽略運動后的拉伸，在運動完成之后，適當?shù)睦炷鼙３猪g帶的彈性，避免磨損關節(jié)。

堅持運動

長時間不運動會造成肌力下降，而肌力下降又可導致膝關節(jié)穩(wěn)定性下降，加上肌腱、韌帶等軟組織的強度下降，造成關節(jié)穩(wěn)定性進一步下降。關節(jié)穩(wěn)定性下降造成關節(jié)面的應力分布變化，促進骨性關節(jié)炎的發(fā)生及骨刺的形成。

增強下肢肌力，提高膝關節(jié)的穩(wěn)定性是預防骨性關節(jié)炎發(fā)生及進一步發(fā)展，促進膝骨性關節(jié)炎康復的關鍵之一。

到底有哪些運動能保護膝蓋呢？答案是騎車和游泳！

乘著春風，去公園騎行，不失為護膝賞春的好方法。

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文 | 陳曉東

上海交通大學醫(yī)學院附屬新華醫(yī)院 骨科 主任醫(yī)師

編輯 | 陳易

審核 | 葉海霞

監(jiān)制 | 李文井

醫(yī)學支持 | 上海醫(yī)學會科普專科分會

原標題：《上春山，膝蓋保護不可忘：專家教你3招》

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