在傳統(tǒng)的觀念里，我們常常被灌輸一種思想：早晨的鬧鐘一響，就應(yīng)該立刻起床，否則就是懶惰的表現(xiàn)。尤其是在家里，一旦賴床，父母總會(huì)不耐煩的催促我們起床。

但是，隨著科學(xué)研究的深入，一些我們習(xí)以為常的觀念正在被顛覆。今天，就讓我們一起來探討一下，賴床是否真的如我們所想的那樣一無是處。

根據(jù)最新的調(diào)查研究，我國(guó)普遍存在著賴床現(xiàn)象。有將近 70% 的 20～29 歲的年輕人鬧鐘響了之后都不能立刻起床。而且針對(duì)大學(xué)生群體來說賴床現(xiàn)象更加常見。有超過七成的大學(xué)生表示自己有起床困難的情況，而且天氣成為學(xué)生賴床的主要原因之一。

賴床后的身體狀態(tài)會(huì)更好

近期的一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn)：與鬧鐘一響就起床相比，賴床30分鐘可能對(duì)我們的身體更好。瑞典斯德哥爾摩大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，鬧鐘響后小瞇30分鐘，可以改善認(rèn)知表現(xiàn)、減少疲倦感、讓情緒狀態(tài)更加積極。在這項(xiàng)研究中，參與者被分為兩組，一組在鬧鐘響后立即起床，另一組則被允許賴床30分鐘。結(jié)果顯示，賴床30分鐘的參與者在認(rèn)知測(cè)試中的表現(xiàn)更佳，情緒也更為積極。

賴床的好處有哪些

1. 改善認(rèn)知能力

研究發(fā)現(xiàn)，鬧鐘響后小睡30分鐘能夠顯著提升個(gè)體的認(rèn)知能力。這種短暫的休息有助于大腦更好地準(zhǔn)備迎接新的一天，從而在算術(shù)速度、情境記憶和認(rèn)知控制等方面表現(xiàn)出更好的成績(jī)。這種提升在認(rèn)知任務(wù)中尤為明顯，使得個(gè)體在處理問題和學(xué)習(xí)新知識(shí)時(shí)更為高效。

2. 提高清晨皮質(zhì)醇水平

皮質(zhì)醇是一種與應(yīng)激反應(yīng)相關(guān)的激素，其水平在清晨達(dá)到峰值，有助于我們清醒和開始新的一天。研究表明，短暫的賴床并不會(huì)降低清晨的皮質(zhì)醇水平，反而可能使其略有提升。這意味著，當(dāng)我們?cè)隰[鐘響后稍作休息，起床后的警覺性和情緒狀態(tài)可能會(huì)更好，有助于我們以更積極的心態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)。

3. 緩解睡眠慣性

睡眠慣性是指從睡眠狀態(tài)到完全清醒狀態(tài)的過渡期間所經(jīng)歷的遲鈍和迷糊感。通過鬧鐘響后的小憩，我們可以減輕這種狀態(tài)，使得起床后的自己更加清醒和有活力。這種緩解作用對(duì)于那些早上難以迅速進(jìn)入清醒狀態(tài)的人來說尤為重要，可以幫助他們更快地調(diào)整到最佳的日間活動(dòng)狀態(tài)。

如何做到無痛起床

研究發(fā)現(xiàn)，反復(fù)被鬧鐘驚醒會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的腺苷含量增加，反而會(huì)感覺更容易困，容易導(dǎo)致慢性疲勞的發(fā)生。因此，我們可以采取一些措施來幫助自己更自然地醒來。

輪番轟炸的效果并不明顯，定兩個(gè)鬧鐘足矣。第二個(gè)鬧鐘的聲音要對(duì)比第一個(gè)的稍大些，時(shí)間更長(zhǎng)些。在鬧鈴選擇方面，要選擇稍微柔和的聲音，或者用自然光線輔助我們逐漸清醒。

此外，我們還可以在晚上設(shè)定一個(gè)固定的睡眠時(shí)間，并確保有足夠的睡眠時(shí)間，這樣早上起床就會(huì)變得更加容易。

總的來說，適當(dāng)?shù)馁嚧膊⒉皇菈氖?，反而可能?duì)我們的健康有益。但是，我們也需要掌握正確的方法，避免過度賴床帶來的負(fù)面影響。希望通過今天的分享，大家能夠?qū)υ绯康馁嚧残袨橛幸粋€(gè)更加全面和科學(xué)的認(rèn)識(shí)。