下載客戶端

登錄

17歲國羽選手賽場暈倒不幸離世，暑期運(yùn)動要注意以下幾點(diǎn)！

2024-07-02 19:01

來源：澎湃新聞·澎湃號·政務(wù)

中國青年羽毛球隊(duì)

17歲男單主力張志杰

6月30日晚在印尼日惹

參加2024亞洲青年羽毛球錦標(biāo)賽

混合團(tuán)體小組賽時倒地暈倒

送院搶救無效不幸去世

噩耗傳來

許多網(wǎng)友紛紛表達(dá)痛惜和哀悼之情

同時也在這里提醒大家

夏季運(yùn)動應(yīng)注意安全

避免中暑

科博士為大家送上一份

暑期安全 | 運(yùn)動安全小貼士

請查收！

（1）

時間

夏天一般上午十點(diǎn)到下午四點(diǎn)是一天中最熱、紫外線最強(qiáng)的時段，可以避開這一時間段。選擇在傍晚太陽落山之后的時間段進(jìn)行鍛煉，這個時候溫度降下來了，適當(dāng)運(yùn)動對晚上的睡眠也有促進(jìn)作用。

如果一定要在中午和下午鍛煉，注意選擇在樹蔭下鍛煉或者是選擇室內(nèi)的運(yùn)動項(xiàng)目，做好防暑防曬工作。

（2）

場所和項(xiàng)目

夏季天氣炎熱，溫度、濕度較高，人體參與體育運(yùn)動時，血液循環(huán)加快，體內(nèi)溫度逐漸升高，故鍛煉方式的選擇尤為重要。

青少年夏季進(jìn)行體育鍛煉時多以溫和性、全身性、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動為最佳?？梢赃x擇韻律體操、游泳、乒乓球、羽毛球等項(xiàng)目，每次鍛煉時間可以在一小時左右，達(dá)到微汗程度即可。

要避免到人多、車多、建筑多的地方做運(yùn)動，盡量選擇有風(fēng)或空氣流動暢通的地方。

（3）

運(yùn)動強(qiáng)度

對于無鍛煉習(xí)慣的青少年來說，強(qiáng)度不需要太大，輕松適度即可，還需要注意循序漸進(jìn)。

對于有鍛煉習(xí)慣的青少年來說，強(qiáng)度也不宜過大，尤其是溫度較高的時候，避免引起身體的不適。因?yàn)楦邷丶由线\(yùn)動過量，更容易造成橫紋肌溶解等損傷的發(fā)生。

（1）

穿著舒適透氣

夏天出汗多，一定要選擇透氣寬松的衣服。緊身的衣服不利于散熱，出汗之后裹在身上像粽子似的也影響舒適度。

可以選擇淺色棉質(zhì)衣服，淺色可以反射熱量，棉質(zhì)的衣服可以幫助散熱。也可以選擇速干材質(zhì)的衣服，其特殊的質(zhì)地可以將汗水和濕氣迅速導(dǎo)離皮膚表面，即使出很多汗也能保持清爽。

（2）

戶外防曬裝備

夏天進(jìn)行戶外運(yùn)動時要避免赤膊上陣，過度暴曬會降低身體自我冷卻的能力以及增加皮膚老化和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，即使是陰天，也需要防曬。

運(yùn)動前準(zhǔn)備好防水防汗的防曬霜，也可以選擇戴帽子、穿防曬衣等最原始的方法來防曬，戴太陽鏡阻擋強(qiáng)光保護(hù)眼睛。

（3）

其他裝備

水壺是鍛煉必備的裝備，夏季鍛煉出汗量大，失水較多，因此可以選擇容量較大的水壺，準(zhǔn)備充足的白開水或者運(yùn)動飲料。除此之外，還要帶上清涼油、十滴水、藿香正氣水及人丹等以備中暑時用。

（1）

注意適時補(bǔ)水補(bǔ)液

青少年夏季參與體育鍛煉時，由于代謝產(chǎn)熱和氣溫較高的雙重因素影響，體熱迅速增加，使血管擴(kuò)張加速從而引起機(jī)體的大量出汗，汗液的排出會帶走身體必須的水分，使人體內(nèi)大量的無機(jī)鹽和微量元素流失，如不及時補(bǔ)水補(bǔ)液，很有可能發(fā)生熱病或是中暑。

青少年在體育鍛煉中或鍛煉后應(yīng)采取少量多次的補(bǔ)水原則，在補(bǔ)充水分時，盡量選擇礦泉水、白開水或含電解質(zhì)的飲料，盡量不選擇糖分過多的碳酸飲料與合成果汁。

（2）

身體不適立刻停止

在炎熱的天氣鍛煉期間，需要注意與熱有關(guān)的疾病的體征和癥狀。如果忽略這些癥狀，病情可能會惡化，包括：肌肉痙攣、惡心或嘔吐、虛弱、疲勞、頭痛、出汗過多、頭暈或頭暈?zāi)垦?、混亂、易怒、低血壓、心率加快、視覺問題。當(dāng)出現(xiàn)任何這些癥狀時，必須立即降低體溫并補(bǔ)充水分。

首先需要立即停止運(yùn)動，轉(zhuǎn)移到通風(fēng)陰涼處休息，可以利用風(fēng)扇、冰袋等進(jìn)行物理降溫，然后適當(dāng)補(bǔ)充含鹽分或小蘇打的清涼飲料，也可以服用藿香正氣水或者十滴水，都會有不錯的效果。如果可能，需要有人陪在身邊，幫助監(jiān)測病情。如果情況嚴(yán)重，需要送至醫(yī)院進(jìn)行急救。

（3）

運(yùn)動后不貪涼

青少年夏季體育鍛煉后多會選擇立即以冷水沖淋身體，以期盡快降低溫度，但是會使皮膚表層的毛細(xì)血管瞬間閉合，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂和大腦體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)失常，導(dǎo)致發(fā)燒、感冒等疾病的發(fā)生。

運(yùn)動后大量飲用冰凍飲料或食用冰淇淋等食物，不僅降低了胃部溫度，稀釋了胃液，損害了胃部的生理機(jī)能，輕者食欲下降，重者有可能導(dǎo)致急性胃炎胃潰瘍等疾病。

（4）

多吃水果蔬菜

夏天要多吃水果和蔬菜。夏天高溫下，很容易因大量出汗而丟失無機(jī)鹽和礦物質(zhì)，而蔬菜水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，還有水。

（5）

其他注意事項(xiàng)

心臟病、低鈉飲食人群以及青少年在夏季運(yùn)動鍛煉，應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)生或運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)，合理適度，適量地開展健身活動。青少年在夏季鍛煉過程中，最好有大人看護(hù)陪伴，注意安全。

如果發(fā)現(xiàn)身邊的人暈厥，出現(xiàn)心臟驟?，F(xiàn)象一定要第一時間采取急救措施。一旦發(fā)生心臟驟停，如果身邊的人不能及時施救，患者4分鐘以后的存活率將急劇下降，大腦也將遭受不可逆的損傷，發(fā)生心臟驟?？赡茉谌魏螘r間任何地點(diǎn)。

（1）

AED（體外除顫儀）

一種能夠自動識別異常心律并給予電擊除顫的急救設(shè)備，最大特點(diǎn)是使用者無需具備專業(yè)背景，在接受一定時間的培訓(xùn)后，操作者即可使用該“救命神器”，能極大地提高院前急救效果，達(dá)到挽救生命、減輕傷害的目的。

（2）

急救三步驟

步驟：

①遇見有人突然倒地并呼之不應(yīng)，首先應(yīng)立即呼救，撥打急救電話120，并盡快獲取AED；

②觀察患者意識喪失、呼吸停止或喘息樣呼吸，應(yīng)立即做心肺復(fù)蘇，方法是施救者一個手掌根部置兩乳頭連線的中點(diǎn)，另一個手掌根部平行放于第一個手掌之上，雙手手指交叉，手指翹起脫離胸壁，雙肘關(guān)節(jié)伸直，肩手保持垂直連續(xù)用力快速向下按壓，按壓深度5-6厘米，頻率每分鐘100-120次，直按壓到取得AED或救護(hù)車到達(dá)；

③AED到達(dá)現(xiàn)場，及時給予電除顫。