原創(chuàng) 簡單心理

你可能有過這樣一種體驗(yàn)：

忙完一整天的工作后，你想要放松片刻，卻不小心熬夜刷手機(jī)到很晚。

忘記具體干了什么。只記得不停在各種 app 之間跳來跳去，扣扣搜搜花了很多錢，忙忙叨叨但什么也沒做。

第二天起床后，明顯感覺智商有所下降，主要表現(xiàn)為一種睡眠不足后頻繁懵圈的卡頓癥狀。

放心！你不是一個(gè)人。

牛津詞典公布了 2024 年年度詞匯：Brain rot（大腦萎靡）。

它描述的是一種大量消費(fèi)劣質(zhì)互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容、視頻后導(dǎo)致的精神萎靡狀態(tài)。牛津詞典團(tuán)隊(duì)稱，2023-2024 年間，該術(shù)語的使用頻率增加了 230%。

是的。字面意義：腦子爛了。

1854 年，梭羅在其著作《瓦爾登湖》中首次使用了這個(gè)詞，來批評(píng)當(dāng)時(shí)整個(gè)社會(huì)貶低和嘲笑復(fù)雜性思考，陷入膚淺「奶頭樂」的傾向。

170 年后，人類在梭羅的先見之明中越陷越深。我們有了更繁重的工作，更原子化的人際關(guān)系，但也有了更智能的硬件和五花八門的軟件。

有時(shí)我們一天之中最唾手可及的放松，就是下班后癱在沙發(fā)里一動(dòng)不動(dòng)，等待算法把你最感興趣的那部分東西精準(zhǔn)投喂到嘴邊，享受一種被照顧的溺愛感，被取悅的退行感。

然而，這種被「沒有營養(yǎng)、沒有效率的劣質(zhì)內(nèi)容」所支配的人生，常常使我們陷入困境。

理智上明知道不行，為什么還總是陷入這樣的怪圈？

01

大腦時(shí)不時(shí)渴望一點(diǎn)精神垃圾，這沒什么

我們大多數(shù)人都有幾種「劣質(zhì)愛好」。

比如，花整個(gè)周末追泡沫劇，看「品位堪憂」的網(wǎng)絡(luò)小說，大晚上情緒性暴食，或者明明知道還有好多重要的事沒做，卻熬夜玩手機(jī)到三四點(diǎn)。

一個(gè)朋友曾對(duì)我靈魂發(fā)問：你為啥總是說工作累累累，一看消消樂打到 1832 關(guān)?。?/p>

這種讓人心虛的快樂叫做「罪惡快感（guilty pleasure）」。

香港作家陳冠中形容罪惡快感是「永遠(yuǎn)嫌自己不夠瘦的人偷吃哈根達(dá)斯」，是「電影學(xué)院老師躲在家里看《霹靂嬌娃》」。

它具備 3 個(gè)特點(diǎn)：

? 雖然不犯法，但你在道德上認(rèn)為這種物質(zhì)/活動(dòng)是不正常、不恰當(dāng)、不正確的；

? 你享受（或經(jīng)常從事）這種物質(zhì)/活動(dòng)；

? 你為自己偶爾沉溺于此感到愧疚、心虛、羞恥。

存在一些研究發(fā)現(xiàn)，罪惡快感不僅常見，還有諸多好處。比如讓大腦的「意志力肌肉」得到放松，提高耐挫能力，提升長期幸福感。

如果你只是偶爾需要一些「土狗劇」「貓貓 meme」來讓自己喘口氣——?jiǎng)e不好意思！只要不傷害別人，愉悅沒有高低之分。

? 我不相信「罪惡快感」的存在。如果你喜歡某樣?xùn)|西，去喜歡！這就是我們這一代人的問題所在：「朋克搖滾？你不該喜歡，那不夠酷」「喜歡小甜甜布蘭妮，不酷」「讀垃圾小說，有毒」……去你的！這就是我！——Dave Grohl（圖左）

02

「錯(cuò)失恐懼」，以及被接納的需要

所有與內(nèi)容打交道的編輯同行們，也許都會(huì)同意：這個(gè)時(shí)代的信息繭房是如此嚴(yán)重。為了聽懂同事的選題，一天不上網(wǎng)都不行。

我們也經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己不停刷手機(jī)、朋友圈或新聞網(wǎng)站，只是為了不錯(cuò)過「任何一個(gè)熱點(diǎn)和流行事物」，或者是為了「和周圍的人有話說」。

研究者們稱之為錯(cuò)失恐懼癥（Fear of Missing Out，F(xiàn)oMO）。這是一種對(duì)錯(cuò)過重要信息以及建立關(guān)系和互動(dòng)機(jī)會(huì)的焦慮。

潛藏在焦慮之下的，可能是一種被同伴接納、被社會(huì)肯定，以及得到群體歸屬感的強(qiáng)烈需要。

這種焦慮驅(qū)使你做出對(duì)自己生存有利的行動(dòng)——不斷看手機(jī)，查漏補(bǔ)缺新出的 meme，關(guān)注朋友的社交動(dòng)態(tài)，以及確認(rèn)自己仍然在被關(guān)注。這些行動(dòng)使你確認(rèn)，你仍然屬于「你們」。

心理學(xué)家 Adam Alter 說，如果這些人際紐帶遭到剝奪，人會(huì)體驗(yàn)到一種沉重的痛苦，這種叫作「社會(huì)死刑」的感覺會(huì)很持久，讓我們回憶起那些被排斥的過往。

03

你可能在逃避一些重要議題

如果你總是抱著手機(jī)刷到深夜，但其實(shí)也并沒有很想這么做時(shí)——精神分析師 David Morgan 認(rèn)為，這也可能是為了分散注意力，為了「離自己遠(yuǎn)一點(diǎn)」。

因?yàn)椤溉藗円呀?jīng)習(xí)慣于尋找分散注意力的東西，以至于無法忍受和自己共度一個(gè)晚上。這是一種隱藏自我的方式，因?yàn)槎床熳约盒枰睦砜臻g」。

人們總是發(fā)明各種各樣的方法來回避面對(duì)重大議題。我的觀察是，很多這么做的人，其實(shí)對(duì)「自己正在逃避什么」心知肚明。

如果一個(gè)人平時(shí)懶得做家務(wù)，卻突然開始行動(dòng)力爆棚地刷馬桶——那多半是因?yàn)樗幸粋€(gè)更害怕面對(duì)的 DDL 即將到來。

? 《天氣預(yù)報(bào)員》

04

自我概念和「被比較的陷阱」

一家心理健康網(wǎng)站指出，Brain rot 還可能是一種自我價(jià)值感被損害的結(jié)果。因?yàn)椤妇b修」朋友圈和不真實(shí)的炫耀，可能導(dǎo)致人們焦慮和抑郁程度加劇。

在互聯(lián)網(wǎng)上，我們很容易以單向度的方式來記住一個(gè)人。比如：心理博主、裝修愛好者等等。

心理治療師 Michelle Maidenberg 認(rèn)為，「這可能會(huì)讓人摒棄或否認(rèn)與我們自我形象其余部分不一致的部分，從而降低自我認(rèn)同感。

「身份」是多維的、復(fù)雜的、不斷變化的，不僅僅是外貌、工作、品味……這些被賦予很大社會(huì)期望的東西，當(dāng)然也不僅僅是那些被精雕細(xì)琢過的濾鏡擺拍。

當(dāng)我們?cè)敢飧酶鼜?fù)雜的維度（而不僅僅是社交媒體上看起來怎樣）去了解一個(gè)人時(shí)，我們就完成了一次短暫的邊界設(shè)定行為，并允許自己描述一個(gè)更復(fù)雜、更立體的我（當(dāng)然也更真實(shí)）。

05

成癮性設(shè)計(jì)：很少的精神能量，不可預(yù)測(cè)的獎(jiǎng)勵(lì)

沉溺于刷段子、劣質(zhì)短視頻內(nèi)容后一段時(shí)間，我們常常會(huì)自責(zé)不已：又是不自律的一天，我好差勁。

但這也許并不是一個(gè)和意志力有關(guān)的問題。

心理學(xué)博士 Adam Alter 在《欲罷不能》一書中認(rèn)為：數(shù)字時(shí)代的環(huán)境和氛圍，比人類歷史上的任何時(shí)代都更讓人容易成癮。在電子屏幕另一端，有數(shù)千人在努力讓自己所制造的產(chǎn)品「無法抵擋」，目的就是破壞你的自律。

換句話說，我們?cè)诋?dāng)下所消費(fèi)的大多數(shù)娛樂和科技產(chǎn)品，本身就是為了成癮而設(shè)計(jì)的。

人們有時(shí)會(huì)評(píng)價(jià)某個(gè) app 說：雖然很多內(nèi)容低俗、重復(fù)，但偶爾也會(huì)發(fā)現(xiàn)一兩個(gè)好笑的（你懂我的笑點(diǎn)），一兩個(gè)有用的（我就說能學(xué)到東西吧）。

這聽起來很耳熟：小額入場(chǎng)成本，即時(shí)反饋，以及有獎(jiǎng)勵(lì)（但不確定）。這就是上癮裝置的設(shè)計(jì)——如果你去觀察拉斯維加斯賭場(chǎng)，成癮性最強(qiáng)的就是那種「支持以一分錢面值下注」的老虎機(jī)。

? 人類學(xué)家 Natasha Dow Schüll 在《運(yùn)氣的誘餌》一書中展現(xiàn)了對(duì)成癮性設(shè)計(jì)的全景式調(diào)查

心理學(xué)家 Skinner 在 1938 年做過一組著名實(shí)驗(yàn)。當(dāng)小鼠按下杠桿就可以得到食物時(shí)，它們學(xué)習(xí)了如何按下杠桿。當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)變得不確定時(shí)，它們變得更瘋狂。即使食物掉落的概率變得極低，小鼠仍然會(huì)在杠桿那頭沉迷很長一段時(shí)間。

當(dāng)我們消費(fèi)在線低劣內(nèi)容時(shí)，它的成癮性首先表現(xiàn)在「觸手可及」，幾乎不需要成本（不管是精神層面，還是物質(zhì)層面）。

其次是獎(jiǎng)勵(lì)的不確定：可能刷 50 條短視頻，你才能開懷大笑 1 次。但如果你處于一個(gè)容易成癮的狀況中，也許 1 次就夠了——畢竟，上癮的本質(zhì)不是獎(jiǎng)勵(lì)，而是「渴望」。

雖然成癮物質(zhì)/行為可以在瞬間讓你進(jìn)入高多巴胺狀態(tài)，但迄今的許多研究發(fā)現(xiàn)，多巴胺的不正常高分泌，最終會(huì)導(dǎo)致多巴胺缺乏。這是因?yàn)?，上癮會(huì)劫持、破壞「欲望多巴胺」回路，所以成癮者會(huì)發(fā)現(xiàn)自己需要的刺激越來越多，但收獲的快感卻越來越少了。

提示：對(duì)于碎片化社交媒體和短視頻成癮風(fēng)險(xiǎn)高的人，研究者觀察到一種獨(dú)特的「時(shí)間扭曲（time distortion）」現(xiàn)象。即：過度消費(fèi)短視頻的人，往往能夠意識(shí)到他們花費(fèi)了太多時(shí)間（并高估自己花費(fèi)的時(shí)間）。短視頻使用頻率越高，這種時(shí)間扭曲就越嚴(yán)重。

如果你感到長時(shí)間的失控、不安，或沉迷某件物質(zhì)/行為給生活造成了嚴(yán)重痛苦，請(qǐng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

 作者：江湖邊

閱讀原文