什么是精神內(nèi)耗？

它是指一個(gè)人在自我控制過程中所消耗的心理資源，當(dāng)這些資源不足時(shí)，該個(gè)體會(huì)處于一種內(nèi)耗之狀態(tài)，這種狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致精神疲憊，它是一種心理上的主觀感受，而非身體勞累所致。

精神內(nèi)耗不是心理疾病，它是將生活、工作、學(xué)習(xí)中的壓力和心理中的沖突長期積壓于內(nèi)心深處因自我控制而不能宣泄的一種負(fù)面情緒，若這種負(fù)面情緒長期積壓會(huì)使人精神崩潰，不能有效地轉(zhuǎn)移注意力，導(dǎo)致整個(gè)人煩躁、易怒、敏感、多疑、焦慮、抑郁，甚至在嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)妄想、幻聽，恍惚等引起精神分裂的一系列“癥狀”。

回到我們現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，若仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)諸多“潛藏”的精神內(nèi)耗現(xiàn)象。

你在朋友圈分享了一大堆去外地旅游的圖片，許久沒有人點(diǎn)贊和回復(fù)，這時(shí)內(nèi)心就不斷地翻騰：張三是最應(yīng)該給我點(diǎn)贊的呀，因?yàn)樗俏易铊F的哥們？李四上次我還給他代買過物品呢，也應(yīng)該給我美言幾句？于是乎一整天都在這種“期待”中度過；早晨起床不小心把一顆紐扣錯(cuò)位了，回家后才發(fā)現(xiàn)，心中就開始惴惴不安：一早上在辦公室是不是被大家都看見了？人家會(huì)不會(huì)在背地里暗暗譏笑我？對了，晨會(huì)發(fā)言時(shí)我把一句話講錯(cuò)了，領(lǐng)導(dǎo)和同事是不是對我的印象大打折扣呢？

以上“窘狀”也許在我們每個(gè)人身上都會(huì)呈現(xiàn)，然而，我們往往高估了他人對自己的關(guān)注度，反而把自己的行為表現(xiàn)的過度放大，這就會(huì)給我們帶來精神內(nèi)耗。針對日常這種小內(nèi)耗，最簡單的處理方法就是：不要太把自己當(dāng)回事；不要去在意他人對自己的看法和評價(jià)；允許自己有足夠的不完美；對一些尷尬之事不要去反復(fù)咀嚼，反復(fù)思考，反復(fù)把自己的糗事講給他人聽，因?yàn)檫@等于在自己和他人心中反復(fù)強(qiáng)化這件事。

曾國藩曾說：“吾一日必三省吾身”，人家那才叫自知！自信！自覺！自??！是一種真正對內(nèi)在精神世界的反省和覺知。

當(dāng)然，精神內(nèi)耗的表現(xiàn)形式還有多種多樣，如：連續(xù)幾個(gè)小時(shí)一直刷小視頻，在無味的娛樂中得到了短暫“愉悅”，甚至放下手機(jī)后仍滿腦興奮，久不能眠；對某人、某事整日“魂?duì)繅衾@”，割舍不下，過分操心，使那人、那事分分秒秒皆在心頭縈繞，揮之不去；各種經(jīng)濟(jì)壓力、財(cái)務(wù)壓力、外在壓力、矛盾壓力等等，導(dǎo)致對其他事物熟視無睹，頗受煎熬，內(nèi)心陰霾滿布沒有一絲燦爛陽光……

那么，該如何來治愈精神內(nèi)耗呢？

常言道：弓弦繃得越緊則易斷。那么，我們思想這根弦如果整日繃得太緊也會(huì)導(dǎo)致心情焦慮，患得患失，思緒紛飛。所以，解除精神內(nèi)耗的首要“良藥”即放松，讓身與心完全放松，可以使身體平躺或靜坐下來，播放一段優(yōu)美悅耳的輕音樂，松馳身心，靜心冥想，保持思緒平靜如湖。

其實(shí)，我們的大腦僅僅是人體的一個(gè)器官而已，平常不使用時(shí)就把這個(gè)“思維倉庫”的大門牢牢鎖住，把里面所有雜質(zhì)清盡一空，閑來無事時(shí)就不要打開這座這令人思緒紛飛的“倉庫”，最好是即用即開，閑時(shí)關(guān)閉。事實(shí)上，那些真正會(huì)合理運(yùn)用大腦的牛人、大佬們都懂得放松、放下、放棄、關(guān)閉的除耗之道，活得輕松瀟灑。

同時(shí)，把我們所有的精力、思諸統(tǒng)統(tǒng)拉回來安放于當(dāng)下的一點(diǎn)一滴當(dāng)中，如靜靜品嘗飯菜的美味；仔細(xì)傾聽他人的講語；認(rèn)真書寫一段優(yōu)美的文字；聚精會(huì)神于手中的雕刻刀……總之一個(gè)“靜”字即可讓浮躁不安、焦慮不寧的心境得到專注與休憩，這是化解精神內(nèi)耗的第一步。

走進(jìn)戶外，吸納天地能量，轉(zhuǎn)移不悅心情，讓身心完全置于蒼穹之下，四野之中，河柳之畔；觀綿延起伏之巍峨群山，看藍(lán)天白云下那行北雁南飛，仰望蒼穹，望出一種好心境，一種精神享受。投身大自然，投身自我的另一方天空，不妨為釋壓除耗的一劑良藥。

我們一定要清楚，塵世間所有的“相”，皆是我們每個(gè)人內(nèi)在投影源在外在世界中的投影之相，如果整天一味地在這些“相”上亂抓亂想，試圖改變，那只會(huì)適得其反，南轅北轍。因?yàn)槟莻€(gè)投影源永遠(yuǎn)存在于我們每個(gè)人的內(nèi)心之中，正如手電筒在墻上晃來晃去的影子，你是永遠(yuǎn)抓不住的，唯一方法就是控制住手電筒。所以，內(nèi)在精神世界才是我們痛苦、焦慮、憂傷、悲痛等內(nèi)耗之根源。

相由心生，境隨心轉(zhuǎn)。心才是滋生外界一切影相的源頭，培植一顆靜心、善心、愛心、慈悲心剛尤為重要，因?yàn)?，一切唯心造?/p>

我們先從一個(gè)個(gè)小小的念頭抓起，人在一天當(dāng)中會(huì)滋生出8000多個(gè)念頭，有好有壞，所以把握住當(dāng)下每一個(gè)念頭，讓正念充斥全身，這是養(yǎng)心之根。正念吃飯，正念駕車，正念工作，正念休息……在這些正向念力之下，我們的心是光明的，寧靜的，智慧也會(huì)在正能正念的支撐下日益銳增，智慧人生才是光明、暢通、無礙的人生，活得明白通透，覺醒覺知，凡事一目了然，一笑而過，哪里還會(huì)滋生出那么多精神內(nèi)耗呢？

心靜了，心順了，心純粹了，就會(huì)感召來幸福，美滿，吉祥和福報(bào)，當(dāng)然也包括財(cái)富。我們每個(gè)人天生俱來的財(cái)庫是本自具足的，本身就是一座大金庫，唯有心清靜了，清澈了，清明了，清純了，才會(huì)有高深通達(dá)的智慧把財(cái)庫之門徐徐打開。故一定要存好心，說好話，行好事，做好人，“四好”會(huì)讓我們一切內(nèi)耗不攻自破，蕩然無存。

冬日暖陽熱烘烘地鋪灑在寧靜的小院里，一叢叢黃菊花爭香斗艷，一杯茗茶，一炷香煙，一案經(jīng)典，一紙文字，獨(dú)受“孤獨(dú)”之美。佇立院中，仰望蒼穹，在平淡的日子里細(xì)品陽光的味道，獨(dú)享一段美麗時(shí)光，摒棄內(nèi)耗，照見智慧。（愚敏）