寒冬臘月，是一年中最冷的時(shí)節(jié)，但也是養(yǎng)生的黃金季節(jié)。這段時(shí)間天氣異常寒冷，具有由“燥金”漸漸轉(zhuǎn)入“寒水”的特點(diǎn)，氣候仍以“燥”氣為主，而“寒”氣則日漸趨盛。

在這段時(shí)間，合理的養(yǎng)生方法不僅可以幫助我們度過寒冷的冬天，還可以為新的一年注入充沛的活力。

那么，在養(yǎng)生上我們又應(yīng)該注意哪些地方呢？

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”是謂春夏養(yǎng)陽，以養(yǎng)陽之生長；秋冬養(yǎng)陰，以養(yǎng)陰之收藏，即冬天要滋補(bǔ)養(yǎng)陰。

冬養(yǎng)牢記“九個(gè)一”

01、一頂帽子：護(hù)好頭

“小寒大寒，滴水成冰?！贝藭r(shí)要注意頭部保暖。冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒。

02、一杯姜茶：驅(qū)寒氣

俗話說:“冬有生姜，不怕風(fēng)霜。"姜味辛辣，可在體內(nèi)產(chǎn)生熱氣，祛除冬季寒氣，所以受凍的人可以喝姜湯來驅(qū)寒，預(yù)防感冒等。

03、一份零食：糖炒栗子

栗子有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎益氣等功效，在養(yǎng)生食療中常用來補(bǔ)腎。

04、一盤肉

羊肉補(bǔ)虛《本草綱目》記載羊肉”能暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，開胃健身，益腎氣，養(yǎng)膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷"，所以羊肉可以說是最適合冬季養(yǎng)生的食材之一了。（部分呼吸系統(tǒng)疾病的患者不適宜大量食用羊肉，如肺部結(jié)節(jié)等。）

05、一盆泡腳水:暖好腳

在冬季，身體虛弱的人容易手腳冰涼，更應(yīng)該在睡前用熱水泡腳（微發(fā)汗即可）。而在洗腳水中加入姜汁，能更好地緩解手腳冰涼的癥狀。

06、一個(gè)防寒穴:涌泉穴

在睡前用一只手握住腳趾，另一只手用力摩擦足心，直到感覺腳心發(fā)熱為止。兩腳都擦熱之后，將腳趾微微轉(zhuǎn)動(dòng)幾下，再把兩腳互相摩擦幾十下。每晚做一次，可以達(dá)到鞏固精氣、暢通氣血的作用。

07、一小時(shí)運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)身健體

氣溫過低時(shí)，老年人和冠心病/高血壓等慢病人群最好避免在清晨運(yùn)動(dòng)，上午9時(shí)至10時(shí)或下午3時(shí)至4時(shí)氣溫較高時(shí)再運(yùn)動(dòng)，可以降低風(fēng)險(xiǎn)。

08、一小時(shí)曬太陽：能生陽

曬太陽是很好的生陽方法，不僅可以驅(qū)走寒氣，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，防止抑郁。曬太陽時(shí)，建議掌心張開朝向太陽，配合散步或深呼吸，時(shí)長控制在半小時(shí)到一小時(shí)。

09、多一小時(shí)睡眠:養(yǎng)精蓄銳

冬季是人體的代謝最低最慢的時(shí)候，養(yǎng)生最直接的方法就是早睡晚起，建議每天多睡一小時(shí)。早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)身體的陰氣，使身體內(nèi)的陰陽平衡，滋養(yǎng)臟腑。