在現(xiàn)代社會(huì)，熬夜似乎是多數(shù)人群的常態(tài)，上海好的中醫(yī)院-徐浦中醫(yī)醫(yī)院失眠中醫(yī)表示，睡眠不足以及碎片化的睡眠，除了會(huì)帶來哈欠連天、提不起精神、眩暈......這些“表面”的危害，還會(huì)使人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，對(duì)健康容貌威脅甚大。

缺覺會(huì)使人長期處于應(yīng)激狀態(tài)

當(dāng)我們處于缺覺狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài)，以應(yīng)對(duì)可能的威脅。這種應(yīng)激反應(yīng)會(huì)釋放大量的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，使心跳加速、血壓升高，準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)緊急情況。然而，如果這種狀態(tài)持續(xù)存在，就會(huì)對(duì)我們的身體造成損害。長期應(yīng)激不僅會(huì)導(dǎo)致身體疲勞、免疫力下降，還可能引發(fā)一系列慢性疾病。

常見的應(yīng)激狀態(tài)相關(guān)疾病包括心臟病、高血壓、糖尿病等。此外，應(yīng)激狀態(tài)也可能導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問題。大腦可是睡眠的頭號(hào)“受害者”！連續(xù)兩天只睡4小時(shí)，注意力下降程度堪比醉酒！腦細(xì)胞修復(fù)慢，甚至?xí)黾永夏臧V呆的風(fēng)險(xiǎn)！睡不夠會(huì)引起機(jī)體應(yīng)激反應(yīng)，讓炎癥因子增多，擾亂免疫系統(tǒng)工作，給癌細(xì)胞帶來可乘之機(jī)。

如何調(diào)整回健康睡眠

1、緩解壓力，睡前讀書、洗澡、練瑜伽或冥想、聽輕音樂。

2、臥室盡量黑一點(diǎn)、靜一點(diǎn)，使用遮光窗簾、睡眠眼罩和耳塞。

3、睡前3小時(shí)避免大量進(jìn)食，不喝咖啡、濃茶。

4、在睡前至少一小時(shí)停止使用電子設(shè)備，包括手機(jī)、電腦、電視等。

5、針對(duì)更年期失眠，長期失眠和情緒低落，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。