3月10日上午，全國政協(xié)十四屆三次會議在人民大會堂舉行閉幕會。被問及體重管理年三年計劃，張文宏委員笑指記者：像你這樣的大肚子，是我們的主要目標。

體重是衡量一個人健康狀況的重要指標之一。

現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，人太胖或太瘦都會影響健康。

那么，體重控制在什么范圍內(nèi)比較合適？又該如何控制體重呢？

最佳體重是多少？

一項研究顯示，老人適當“胖一點”，有利于更長久地保持健康。那么，胖多少合適？一定要記住這個公式：

·18—64歲：BMI的正常范圍是18.5—23.9；

·65歲以上：理想體重指數(shù)為20—26.9；

·80歲以上：理想體重指數(shù)為22—26.9；

為何老人的理想體重指數(shù)比年輕人偏高？

與消瘦的人相比，較為肥胖的老人可能有更好的營養(yǎng)狀態(tài)，在面臨疾病或其他風險，尤其是感染的消耗、癌細胞的過度生長時，身體儲備更充足，有助于熬過疾病最嚴重的時期。

當然，BMI是一個參考值，由于每個人的身體成分不同，肌肉含量高的人，可能BMI也略高，但實際上這并不是肥胖。除了BMI，腰圍、腰臀比、體脂率和內(nèi)臟脂肪面積等也是常見的健康評估指標。

如遇特殊情況需要就醫(yī)，沒帶醫(yī)?？ㄈ绾慰床?？

上海醫(yī)保參保人，如在上海就醫(yī)時沒帶醫(yī)?？?，可刷“隨申辦市民云”APP中的“醫(yī)保電子憑證”進行醫(yī)保結(jié)算，實現(xiàn)醫(yī)?？摽ㄖЦ?。

開通“醫(yī)保電子憑證”步驟如下↓

實名登錄“隨申辦市民云”APP→點擊“辦事”頻道→點擊“醫(yī)療付費一件事”進入服務(wù)頁；

首次使用時，點擊“同意協(xié)議并激活”→掃臉認證→確認信息后，即可開通“醫(yī)保電子憑證”服務(wù)；

如何健康減重？

想成功減重，要學會制造能量缺口。

吃動平衡，就是攝入的能量要和消耗的能量相當，這樣體重才能保持穩(wěn)定。實現(xiàn)減重，需做到吃動平衡，形成能量缺口。但身體適應(yīng)新的吃動模式有個過程，初期不宜過度追求大能量缺口，應(yīng)循序漸進，根據(jù)身體反饋優(yōu)化方案。

保持健康體重，最重要的是吃對食物：

■減少精米、精面攝入量

用薯類代替一定量的谷物，玉米、全麥粉、糙米、高粱面、蕎麥、燕麥、小米、小豆、綠豆等粗雜糧，在谷物中至少應(yīng)占50%的比例。

■多吃蔬菜

想要減肥的老年人應(yīng)多吃蔬菜，盡可能一天達500克以上，如芹菜（勿棄葉）、蘿卜、菠菜、蘑菇、海帶、黃瓜、冬瓜、竹筍等。

■控制肉食

肉食不可吃太多，肥胖老年人的動物性食物攝入量，一天不應(yīng)超過125克。

避免吃紅燒肉、粉蒸肉、醬豬肘等。減肥期間，可以用去皮雞肉、魚蝦類代替豬肉。

■少食烹調(diào)油、食用鹽

肥胖老年人在減肥期間，每天的食油量不應(yīng)超過15克、攝鹽量不應(yīng)超過5克。

花卷、炒飯、酥餅、千層餅等含油量多的主食，以及咸鴨蛋、醬牛肉、咸菜等含鹽量高的食物，應(yīng)盡可能少吃或不吃。

■吃低糖水果

水果含有豐富的維生素，也具有較強的飽腹感，減肥的老年人一天可吃150—250克水果，優(yōu)選含糖量在9%以下的新鮮水果，如草莓、梨、桃等。

■吃七八分飽

每天飲食要有規(guī)律、三餐均衡、不暴飲暴食、不大吃大喝，要養(yǎng)成每餐飯都吃七八分飽的習慣。

同步開通“醫(yī)保電子憑證”的“信用就醫(yī)”服務(wù)

享受無感支付就醫(yī)體驗

通過“隨申辦市民云”APP完成網(wǎng)上簽約功能，進行在線綁卡，授權(quán)提額，開通“信用就醫(yī)，無感支付”功能，就診期間發(fā)生的所有醫(yī)療費用，無論是醫(yī)保部分結(jié)算還是自費部分結(jié)算，自動由醫(yī)保和綁定的信用賬戶實時支付。與原先診療流程相比，就診患者可以先診療、后還款，無需再反復(fù)排隊，實現(xiàn)在醫(yī)院就醫(yī)繳費時，安全、便捷、免排隊的無感支付體驗。操作步驟↓

點擊“信用就醫(yī) 無感支付”→根據(jù)自身需求，選擇適合的簽約方式并提交申請，成功操作后即可開通“信用就醫(yī)，無感支付”功能；

服務(wù)開通完成后，在就醫(yī)時，只需打開“醫(yī)保電子憑證”→“立即使用”→刷碼即支持實現(xiàn)，醫(yī)保部分實時結(jié)算；自費部分將從簽約的銀行卡（信用就醫(yī)）中進行扣費；

如何健康增重？

■增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、禽、肉、蛋、奶等占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促進肌肉蛋白質(zhì)的合成。

■多做抗阻運動

抗阻運動，也叫力量訓練，比如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等，都能有效改善肌肉力量和身體功能。

■充足睡眠

充足的睡眠可以幫助身體機能的正常運行，使增重效果更好。

特別注意：

如果沒有主動采取減重措施，體重30天內(nèi)降低5%以上，或6個月內(nèi)降低10%以上，應(yīng)引起高度重視，需要到醫(yī)院進行必要檢查，排除疾病可能。

如遇突發(fā)情況，在沒有帶醫(yī)?？ǖ那闆r下如何帶孩子就醫(yī)？

本市兒童醫(yī)?；颊哂芍毕涤H屬，通過“隨申辦市民云”APP成功申請“親屬隨申碼”后，被申請人掛號、付費時掃“親屬隨申碼”，醫(yī)保部分會通過親屬的醫(yī)保賬戶支付。

文章內(nèi)容和配圖來源：隨申辦綜合自央視新聞、科普中國。轉(zhuǎn)載和授權(quán)請聯(lián)系原作者