本文為 澎湃號(hào)·湃客 科技 × 聽(tīng)筒Tech 聯(lián)合出品，湃客科技欄目獨(dú)家首發(fā)，未經(jīng)允許禁止轉(zhuǎn)發(fā)

文 | 小 聽(tīng)

編 | 饒 言

“每天都在刷運(yùn)動(dòng)博主勵(lì)志視頻，但每天都沒(méi)動(dòng)”、“運(yùn)動(dòng)太累，自己又太懶”、“什么時(shí)候能不靠餓就能掉秤，我堅(jiān)決擁護(hù)”.......

“春天不減肥，夏天徒傷悲”，執(zhí)著于減肥的年輕人又開(kāi)啟了新一輪的減肥大作戰(zhàn)。

尤其是日前，國(guó)家衛(wèi)健委表示，將實(shí)施“體重管理年”3年行動(dòng)，關(guān)于“減肥”“國(guó)家版減肥指南”等話題也沖上熱搜。在社交平臺(tái)，關(guān)于“體重管理”的討論，也絡(luò)繹不絕。

身高174cm、體重卻超80公斤的95后查理便是其中之一，他告訴《聽(tīng)筒Tech（ID：Tingtongtech）》，“感覺(jué)國(guó)家說(shuō)的就是我，這多少有點(diǎn)尷尬?！?/p>

但于查理而言，減肥這件事又“難于上青天”。一是因?yàn)椤皯小?，平時(shí)Citywalk都覺(jué)得累；另外，則是因?yàn)槊Γ掳嗪笥袝r(shí)間，他就想刷手機(jī)，沒(méi)時(shí)間也沒(méi)意志力鍛煉，“回家就不想動(dòng)了，跑步或者其他運(yùn)動(dòng)，都太累了?！?/p>

不過(guò)，最近社交平臺(tái)流行的“懶人運(yùn)動(dòng)”，讓查理看到了燃脂的希望。

“超慢跑”“古法健身操”“上下甩手”，甚至“每天在床上，假裝蹬自行車”……于查理而言，這種輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)，既不需要花錢買裝備，操作又幾乎無(wú)門(mén)檻，隨時(shí)隨地可進(jìn)行，可謂完美擊中了“懶癌星人”的需求。

在社交平臺(tái)，越來(lái)越多的年輕人開(kāi)始推薦這些“懶人運(yùn)動(dòng)”。當(dāng)然，這些備受年輕人推薦的“懶人運(yùn)動(dòng)”，也帶動(dòng)無(wú)數(shù)個(gè)博主闖入該賽道，日進(jìn)斗金。

不過(guò)，在“查理”們看來(lái)，即便是“懶人運(yùn)動(dòng)”，選擇也需謹(jǐn)慎，“不要讓運(yùn)動(dòng)僅流于形式，要堅(jiān)持?？茖W(xué)選擇，注重技巧，避免因?yàn)椤畱小炊o身體帶來(lái)傷害。”

年輕人愛(ài)上“懶人運(yùn)動(dòng)”

現(xiàn)下，“超慢跑”和“懶人健身操”成為了查理的心頭好。

春節(jié)剛過(guò)完，在家人的監(jiān)督下，查理做了一次體檢，“自知自己太胖，三年前檢查有脂肪肝。后來(lái)就有了逃避心態(tài)，以至于公司每年都有體檢，但沒(méi)膽子去。”

檢查結(jié)果比查理預(yù)想中的更糟。三年過(guò)后，查理不僅有脂肪肝，還產(chǎn)生了中度乳糜血，血脂更是飆升，是正常人均值的好幾倍。

用醫(yī)生的話說(shuō)，“好的指標(biāo)不多，壞的指標(biāo)更差。”減脂，于查理而言，勢(shì)在必行。

醫(yī)生告誡查理，除了飲食，更重要的是“運(yùn)動(dòng)”。但對(duì)于查理來(lái)說(shuō)，顯然運(yùn)動(dòng)比讓他“管住嘴”更難。

一方面，查理從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)史，“跳不動(dòng)”，也“跑不動(dòng)”。另一方面，之前生過(guò)一次肺部疾病的他，也不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。

在大數(shù)據(jù)的追蹤下，查理被社交平臺(tái)精準(zhǔn)拿捏，“超慢跑”等一系列“懶人運(yùn)動(dòng)”攻占了他的社交平臺(tái)。

顧名思義，“超慢跑”就是一種以極慢速度進(jìn)行的有氧跑步運(yùn)動(dòng)，最早起源于日本。相比于正常跑，“超慢跑”講究的是步伐的緩慢和勻速，速度每公里大概在10-15分鐘，平均步頻為200步/分鐘。

被種草的查理甚至有些竊喜，“至少能跑得動(dòng)，還能燃脂，正適合我這樣的懶人?！?/p>

在社交平臺(tái)，打著“超慢跑”標(biāo)簽的運(yùn)動(dòng)博主解釋，“雖然慢，可能跟快走差不多，但一定要跑起來(lái)，保持‘雙腳離地’騰空動(dòng)作。如此，才讓肌肉和關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)。”

打卡“超慢跑”一個(gè)月后，查理透露，“很有效果，瘦了8斤?！?/p>

不僅僅是“超慢跑”，查理去年冬天還刷到過(guò)很火的“古法健身操”。

社交平臺(tái)關(guān)于“超慢跑”“古法健身操”的內(nèi)容。 來(lái)源：抖音APP 《聽(tīng)筒Tech》截圖 

“不是傳統(tǒng)意義上的大幅度健身操。博主們制作的短視頻非常好玩，基本原理是在太極等的基礎(chǔ)上發(fā)揮，動(dòng)作出其不意，不守舊，還有些夸張和時(shí)尚。當(dāng)時(shí)只覺(jué)得非常適合年輕人，也很有意思，遂試了幾次。出于懶，又棄之?！?/p>

最近，看到“健身女王”鐘麗緹在社交平臺(tái)又推薦健身操，看她做的兩個(gè)動(dòng)作，就知道是古法派。身負(fù)減脂重任的查理，再次加入大軍行列。

現(xiàn)如今，查理直言，“早起超慢跑，晚上健身操”，已經(jīng)成為他的生活標(biāo)配。他等待“甩肉”成功的那天。

社交平臺(tái)上，還有無(wú)數(shù)“查理”都在分享自己的“懶人運(yùn)動(dòng)”心得，還投出了“懶人運(yùn)動(dòng)榜單”和“懶人運(yùn)動(dòng)指南”。

其中，“走路”“上下甩手”“八段錦”“腹式呼吸”，甚至“去健身房跑步機(jī)爬坡”“在床上假裝蹬自行車”“假裝跳繩，原地蹦蹦跳跳”等一系列項(xiàng)目均上榜。

有不少網(wǎng)友留言表示，“懶人心態(tài)，拿捏了”“只有做不到，沒(méi)有懶人想不到”。

輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)，為何走紅？

于“查理”們而言，愛(ài)上“懶人運(yùn)動(dòng)”，是一種必然。

最直接的便是，這種輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于跑步、自行車等傳統(tǒng)“鐵人三項(xiàng)”運(yùn)動(dòng)，確實(shí)體力消耗較小，相對(duì)“更舒緩”。

在常年跑馬拉松的運(yùn)動(dòng)博主姚姚看來(lái)，“如果沒(méi)有一定的意志力，或者沒(méi)有形成習(xí)慣并享受跑步的過(guò)程，很難打卡10公里，因?yàn)殚_(kāi)始的過(guò)程實(shí)在太痛苦。”

姚姚調(diào)侃，自己在臨近“40不惑”之年，在朋友的建議下，才開(kāi)始跑步。五年前，她還是個(gè)不折不扣的“胖子”，工作不順心，心情低落，暴飲暴食，導(dǎo)致整個(gè)人腫脹到走兩步就喘，戴上口罩甚至感覺(jué)直接“無(wú)法呼吸”。

姚姚下了很大的決心開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，但前期極其痛苦。她表示，剛開(kāi)始根本跑不動(dòng)，只能從慢走過(guò)渡到快走，“到真正開(kāi)始跑起來(lái)，用了一個(gè)月；堅(jiān)持日常跑5公里，用了半年?！?/p>

于姚姚而言，這是一個(gè)痛苦的、與意志力對(duì)決的過(guò)程，“沒(méi)有一定的意志力，很少有人堅(jiān)持下來(lái)?！?/p>

尤其對(duì)那些有基礎(chǔ)疾病或者關(guān)節(jié)問(wèn)題的初學(xué)者而言，輕量化運(yùn)動(dòng)確實(shí)是更好的選擇。

姚姚表示，作為運(yùn)動(dòng)博主，她在鼓勵(lì)粉絲準(zhǔn)備5公里時(shí)，都會(huì)提醒并囑咐大家注意自己的身體，最好去醫(yī)院做一套全面體檢，在確認(rèn)身體能夠承受相應(yīng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，再接受體力訓(xùn)練。

“畢竟，對(duì)于膝關(guān)節(jié)本身就有問(wèn)題的人而言，可能并不太適合長(zhǎng)時(shí)間的慢跑。另外，體重過(guò)重的人，也可以先考慮游泳等其他有氧運(yùn)動(dòng)，減少膝關(guān)節(jié)的承壓。”

拋開(kāi)身體、耐力和意志力的考驗(yàn)，對(duì)于更多的年輕人來(lái)說(shuō)，在心態(tài)上，他們更希望追求的是一種“運(yùn)動(dòng)的松弛感”。

就像穿衣可以選擇Oversize或者老頭衫，讓自己更舒適一樣，能不能有一種運(yùn)動(dòng)，在自己比較舒服，且有松弛感的情況下就能進(jìn)行？

實(shí)際上，年輕人有無(wú)數(shù)種途徑知道體重過(guò)重產(chǎn)生的危害，也會(huì)在網(wǎng)上靈活搜索掌握如何塑身，只是出于某種心態(tài)，在沒(méi)有找到讓自己保持“松弛感”的運(yùn)動(dòng)之前，明知自己超重，卻放任不管。

“我能接受的是，‘超慢跑’講究高步頻、跟著音樂(lè)踩點(diǎn)，再配合一套拉伸動(dòng)作，感覺(jué)40分鐘并不痛苦，反而是一種享受?！辈槔碇毖浴?/p>

而于更多的年輕人而言，“懶人運(yùn)動(dòng)”幾乎不花錢，這也成為其風(fēng)靡的又一大原因。

“自行車很火，我也想騎，但買不起車。”體驗(yàn)過(guò)朋友的捷安特中等價(jià)位自行車后，查理表示，“平常通勤騎騎‘小黃車’就算了。想發(fā)展成一門(mén)運(yùn)動(dòng)，不買個(gè)三五千的（元）捷安特，都感覺(jué)對(duì)不起自己。當(dāng)然，這還僅僅只是買車，不算上買裝備的錢?！?/p>

相對(duì)來(lái)說(shuō)，超慢跑、古法健身操、八段錦，只需要在家有網(wǎng)跟練就可以；更不用說(shuō)，上下甩手、原地踮腳或蹦跳這種，只要有空閑，隨時(shí)隨地都能練。

“沒(méi)有裝備需求，不受時(shí)間和場(chǎng)地限制，看個(gè)電視或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，便完成了?！痹诤芏嗄贻p人看來(lái)，“不花錢就能掉肉的感覺(jué)，簡(jiǎn)直不要太好?！?/strong>

新的藍(lán)海？

在年輕人愛(ài)上“懶人運(yùn)動(dòng)”的同時(shí)，一些搞錢的商家和博主，也早已踏入這個(gè)賽道。

在抖音，一位標(biāo)注“武漢體育學(xué)院”的“武當(dāng)小飛龍-古法健身”博主，累計(jì)發(fā)布了168條古法健身運(yùn)動(dòng)視頻，獲贊近1200萬(wàn)，粉絲超476萬(wàn)。此外，還設(shè)有公開(kāi)群和專屬會(huì)員群。

博主吸金能力已經(jīng)非常強(qiáng)大。其商品櫥窗好物包括養(yǎng)生食品和運(yùn)動(dòng)器材，一款標(biāo)價(jià)29.85元的某白茶銷量已高達(dá)198.9萬(wàn)；運(yùn)動(dòng)器材方面，最高銷量也售出超90萬(wàn)件。

在小紅書(shū)，一名坐標(biāo)上海的“Roomfit”博主，打出的標(biāo)簽為“為超慢跑而誕生的運(yùn)動(dòng)品牌”。從2024年4月發(fā)布了第一篇與“超慢跑”相關(guān)的筆記開(kāi)始，其累計(jì)已經(jīng)收獲超12萬(wàn)粉絲，獲贊與收藏達(dá)到42萬(wàn)。

同時(shí)，截至目前，該賬號(hào)還建立了7個(gè)社群；其商鋪帶貨第一名的“超慢跑跑步墊”，售價(jià)為43.5元，累計(jì)4000多人加購(gòu)。

社交平臺(tái)上關(guān)于“超慢跑”的帶貨數(shù)據(jù)。 來(lái)源：抖音（左），小紅書(shū)（右） 《聽(tīng)筒Tech》截圖

查理亦承認(rèn)，自己會(huì)在關(guān)注的“超慢跑”博主處下單相關(guān)的裝備，比如說(shuō)指壓板和慢跑鞋。

于市場(chǎng)來(lái)說(shuō)，這可謂是一個(gè)藍(lán)海。

一方面，有體重困擾的人，只會(huì)越來(lái)越多。據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出，研究預(yù)測(cè)，如果得不到有效遏制，2030年，我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率也將達(dá)到31.8%。

另一方面，因?yàn)橛小皯腥恕钡拇嬖?，行業(yè)才成功帶出諸多新的上市公司。無(wú)論是外賣平臺(tái)，還是掃地機(jī)器人公司，都成功說(shuō)明，涉足“懶人經(jīng)濟(jì)”大有可為。

不過(guò)，盡管深受市場(chǎng)喜愛(ài)，但由于顛覆了傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知，也有分析認(rèn)為，鑒于效能意義，“懶人運(yùn)動(dòng)”可能存在一定意義上的質(zhì)疑。

于此，在社交平臺(tái)，一位三甲醫(yī)院醫(yī)生指出，“超慢跑”訓(xùn)練有一定效果，但也有注意事項(xiàng)，要掌握技巧。比如，訓(xùn)練過(guò)程中，要采取正確的跑步姿勢(shì)，避免因姿勢(shì)不正確或訓(xùn)練不當(dāng)而受傷。

而在運(yùn)動(dòng)博主姚姚看來(lái)，“只要?jiǎng)悠饋?lái)，就一定有效果。但至于燃脂減重效果如何，不管是‘懶人運(yùn)動(dòng)’，還是傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，重要的都是在于堅(jiān)持，只有持續(xù)才能顯現(xiàn)價(jià)值。”

顯然，在一個(gè)“連國(guó)家都開(kāi)始喊你減肥”的時(shí)代，一定程度上說(shuō)明，這已經(jīng)不再是個(gè)人生活小事，而會(huì)演變成全社會(huì)重視的民生大事。

而于查理而言，“至少?gòu)哪壳皝?lái)說(shuō)，這種輕量級(jí)的運(yùn)動(dòng)，恰恰符合自己當(dāng)下實(shí)際情況。”他表示，會(huì)將“懶人運(yùn)動(dòng)”進(jìn)行到底，“當(dāng)然，當(dāng)身體素質(zhì)和耐力上來(lái)以后，說(shuō)不定以后也會(huì)升級(jí)去試試其他運(yùn)動(dòng)?！?/p>

（文中均為化名。）

（頭圖及部分內(nèi)文配圖由AI生成。）

（聲明：本文僅作為信息交流，不構(gòu)成任何投資參考建議。）

—END—