失眠的痛苦，只有經(jīng)歷過(guò)的人才會(huì)懂。

明明身體很累，腦袋卻精神得睡不著；

明明想早點(diǎn)睡，卻睜眼到天亮……

從中醫(yī)的角度來(lái)看，失眠其實(shí)是最耗氣血的，一晚上睡不好都眼皮耷拉，長(zhǎng)期睡不好臉色難看，相信很多失眠的人都深有同感。

改善失眠，6件事要遠(yuǎn)離

人之在世，氣血為根。睡眠本是人體休養(yǎng)生息、補(bǔ)充氣血的重要方式。然而，失眠不僅讓氣血無(wú)法生化，還會(huì)損耗身體原本的儲(chǔ)備，形成惡性循環(huán)。

所以上海失眠醫(yī)院-徐浦中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)提醒：失眠的人要遠(yuǎn)離的6 件事。

1、睡前遠(yuǎn)離手機(jī)

很多人睡前都喜歡刷手機(jī)，看短視頻、追劇、刷朋友圈，結(jié)果越看越精神。

這是因?yàn)槭謾C(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制大腦分泌褪黑素（一種幫助入睡的激素），讓你更難入睡。而且，刷手機(jī)時(shí)大腦處于興奮狀態(tài)，信息量過(guò)大也會(huì)讓神經(jīng)緊繃，更難放松下來(lái)。

建議：睡前1小時(shí)就把手機(jī)放下，換成看書(shū)、聽(tīng)輕音樂(lè)或者做簡(jiǎn)單的拉伸，讓大腦慢慢平靜下來(lái)。

2、睡前不喝咖啡濃茶

咖啡和濃茶里含有一種讓中樞神經(jīng)興奮的成分，會(huì)讓你精神亢奮。如果你比較敏感，下午甚至傍晚喝了咖啡或濃茶，晚上就可能睡不著。

建議：下午2點(diǎn)之后盡量別喝咖啡或濃茶，換成溫開(kāi)水、枸杞茶或者菊花茶，既養(yǎng)生又助眠。

3、睡前不吃太飽

晚上吃太多，特別是高脂肪、高熱量的食物，會(huì)讓腸胃負(fù)擔(dān)加重，消化系統(tǒng)不得不加班工作。這樣一來(lái)，身體很難進(jìn)入放松狀態(tài)，自然會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

建議：晚餐盡量清淡，吃到七分飽就行。睡前2小時(shí)最好別再吃東西，如果實(shí)在餓，可以喝點(diǎn)溫牛奶或者吃一小塊香蕉。

4、睡前不劇烈運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好，但睡前劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓心跳加快、體溫升高，反而讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來(lái)，更難入睡。比如跑步、跳操、打籃球這些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最好別安排在晚上。

建議：如果想運(yùn)動(dòng)，可以選擇晚飯后散步、瑜伽或者太極，這些輕度運(yùn)動(dòng)能幫助放松身心，為睡眠做好準(zhǔn)備。

5、千萬(wàn)別喝酒找睡意

很多人覺(jué)得喝酒能助眠，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)！

酒精雖然能讓你快速入睡，但它會(huì)干擾深度睡眠，讓你半夜容易醒來(lái)，睡眠質(zhì)量反而更差。長(zhǎng)期靠喝酒助眠，還可能形成依賴(lài)，對(duì)身體傷害更大。

建議：別用酒精來(lái)“催眠”，如果真的想喝點(diǎn)東西助眠，可以選擇溫牛奶或者蜂蜜水。

6、不要強(qiáng)迫自己入睡

很多人失眠時(shí)，越是睡不著越著急，心里想著“明天還要早起，再不睡就完了”，結(jié)果越急越睡不著，陷入惡性循環(huán)。強(qiáng)迫自己入睡反而會(huì)讓神經(jīng)更緊張。

建議：如果躺了20分鐘還睡不著，就別硬躺了?？梢云饋?lái)做點(diǎn)輕松的事，比如看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，等感覺(jué)困了再回到床上。