春夏交替，警惕身體“卡在夾縫中”！你是否最近總感覺睡不醒、頭發(fā)油、肚子脹，甚至情緒煩躁？立夏至小滿正是陽氣升發(fā)受阻、濕熱暗生的高危期！上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院脾胃專病門診提醒：此時養(yǎng)生重點不在“補”，而在“通”——護(hù)陽氣、健脾胃、疏肝氣。做好這三件事能讓我們更好地適應(yīng)節(jié)氣變化，保持身體健康。

立夏到小滿濕氣最纏人

立夏之后，氣溫逐漸升高，雨水也開始增多，尤其是小滿時節(jié)，降雨量進(jìn)一步增加，空氣中的濕度明顯上升。中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，具有重濁、黏膩的特性。此時，外界的濕氣很容易侵入人體，加上夏季人們往往喜歡貪涼，如長時間待在空調(diào)房、食用生冷食物等，容易導(dǎo)致體內(nèi)陽氣受損，脾胃功能減弱，使得濕氣在體內(nèi)積聚，難以排出。濕氣一旦在體內(nèi)停留，就會引發(fā)一系列健康問題，如身體沉重乏力、食欲不振、大便黏膩、皮膚油膩長痘、關(guān)節(jié)酸痛等。

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自測：你的身體被“濕+郁”困住了嗎？?

? ?濕氣信號?

舌頭胖大、齒痕明顯，舌苔白膩

小腿發(fā)沉，像綁了沙袋

大便黏馬桶，紙巾用三張

頭臉油膩，后背長痘痘

?肝郁表現(xiàn)?

莫名煩躁，一點就炸

胸悶嘆氣，肋骨脹痛

半夜1-3點易醒，多夢紛擾

? ?陽氣不足警告?

手腳冰涼，卻容易上火

脖子怕風(fēng)，空調(diào)房必裹毯子

總說“累”，但躺下又睡不著

護(hù)陽氣：抵御濕氣的根本

（一）陽氣的重要性

中醫(yī)認(rèn)為，陽氣是人體生命活動的根本，具有溫煦、推動、防御等作用。"陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰"，充足的陽氣能讓我們身體溫暖，氣血運行順暢，抵抗力增強，從而有效抵御外界濕氣的侵襲。

（二）護(hù)陽氣的方法

避免貪涼：夏季雖熱，但要注意不要過度貪涼。空調(diào)溫度不宜調(diào)得過低，一般保持在 26-28℃為宜，避免直吹身體。少吃生冷寒涼的食物，如冰飲、涼菜、西瓜等，尤其是早晨和晚上，脾胃陽氣相對較弱，更要注意。

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適當(dāng)運動：運動是升陽的好方法。選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、八段錦等，每天運動 30 分鐘左右，讓身體微微出汗，既能促進(jìn)氣血循環(huán)，又能排出體內(nèi)濕氣。但要注意避免在烈日下暴曬運動，以免中暑。

飲食調(diào)理：可以多吃一些溫補陽氣的食物，如生姜、大蒜、韭菜、羊肉、牛肉等。生姜性溫，具有解表散寒、溫中止嘔的作用，早上可以喝一杯生姜紅棗茶，幫助激發(fā)陽氣；韭菜被譽為 "起陽草"，適量食用能補腎助陽。

健脾胃：祛濕的關(guān)鍵

（一）脾胃與濕氣的關(guān)系

脾胃是人體運化水濕的重要器官，"脾主運化"，負(fù)責(zé)將食物轉(zhuǎn)化為氣血，并將水濕運輸?shù)缴眢w各個部位進(jìn)行代謝。如果脾胃功能虛弱，就會導(dǎo)致水濕運化不暢，濕氣在體內(nèi)堆積。因此，健脾胃是祛濕的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

（二）健脾胃的方法

飲食養(yǎng)護(hù)

飲食要規(guī)律，定時定量，避免暴飲暴食。多吃一些健脾利濕的食物，如紅豆、薏米、茯苓、山藥、蓮子等。紅豆和薏米搭配煮成粥，是經(jīng)典的健脾祛濕食療方；山藥既是食材也是藥材，具有健脾益胃、滋腎益精的功效，可以煮粥、煲湯或清炒。

按摩穴位

經(jīng)常按摩健脾的穴位，如足三里、陰陵泉、中脘穴等。足三里位于膝蓋下 3 寸，脛骨外側(cè)約 1 橫指處，是人體重要的保健穴位，按摩足三里能增強脾胃功能，提高免疫力；陰陵泉位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處，按摩此穴能健脾利濕。

情緒調(diào)節(jié)：

中醫(yī)認(rèn)為 "思慮傷脾"，過度的思慮、壓力大會影響脾胃的功能。因此，要保持心情舒暢，學(xué)會放松自己，避免過度勞累和精神緊張。

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疏肝氣：防止?jié)駳庥艚Y(jié)的重要環(huán)節(jié)

（一）肝氣與濕氣的聯(lián)系

肝主疏泄，具有調(diào)節(jié)氣機、促進(jìn)氣血運行的作用。如果肝氣郁結(jié)，氣機不暢，就會導(dǎo)致水濕運化受阻，濕氣在體內(nèi)積聚，同時濕氣也會反過來影響肝氣的疏泄，形成惡性循環(huán)。

（二）疏肝氣的方法

情緒管理

保持良好的情緒狀態(tài)，避免生氣、抑郁、焦慮等不良情緒。可以通過培養(yǎng)興趣愛好，如讀書、聽音樂、畫畫、釣魚等，來放松心情，舒緩壓力。

飲食疏肝

多吃一些疏肝理氣的食物，如玫瑰花、茉莉花、陳皮、佛手、柑橘等。玫瑰花茶具有疏肝解郁、美容養(yǎng)顏的功效，平時可以泡上一杯；陳皮能理氣健脾、燥濕化痰，煮粥或煲湯時加一點，不僅味道好，還能疏肝理氣。

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拍打膽經(jīng)

膽經(jīng)與肝經(jīng)相表里，拍打膽經(jīng)有助于促進(jìn)肝氣的疏泄。膽經(jīng)位于身體兩側(cè)，從頭部的風(fēng)池穴開始，沿著手臂外側(cè)、腰部、大腿外側(cè)一直到腳部的足竅陰穴。每天晚上睡覺前，雙手握空拳，從大腿外側(cè)根部開始，自上而下輕輕拍打膽經(jīng)，每次拍打 5-10 分鐘。

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立夏到小滿，濕氣正當(dāng)時。護(hù)陽氣、健脾胃、疏肝氣，這三件事相輔相成，缺一不可。希望大家在這個濕氣較重的時節(jié)，能夠重視身體的調(diào)理，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，讓身體保持健康平衡的狀態(tài)。