2025年5月31日是第38個(gè)“世界無煙日”，今年的主題是“拒絕煙草誘惑，對第一支煙說不”。世界衛(wèi)生組織（WHO）數(shù)據(jù)顯示，全球每年因吸煙及二手煙暴露死亡的人數(shù)達(dá)800萬，而我國吸煙人數(shù)超過3億，青少年吸煙率逐年攀升。煙草的誘惑背后，是健康、家庭與社會(huì)難以承受的代價(jià)。

吸煙的危害：全身器官的災(zāi)難性損傷

煙草燃燒所產(chǎn)生的煙霧含有7000余種化學(xué)成分，其中煙焦油、尼古丁、一氧化碳、丙酮、砷、氰化物等幾百種都屬于有害物質(zhì)，已明確的致癌物質(zhì)有70種。吸煙時(shí)，這些有害物質(zhì)會(huì)對人體的呼吸道、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)和胃、腸、肝、腎等器官造成不同程度的損害，可導(dǎo)致肺癌、口腔癌、胃癌、腸癌、肝癌、胰腺癌、宮頸癌、乳腺癌等。

1、肺部疾病??：吸煙是肺癌的首要誘因，90%的肺癌患者與吸煙相關(guān)。煙草燃燒釋放的焦油、尼古丁等7000余種化學(xué)物質(zhì)，可以直接破壞肺泡和支氣管結(jié)構(gòu)，引發(fā)慢性阻塞性肺病（COPD）。

??2、心血管系統(tǒng)??：尼古丁會(huì)使心跳加速、血壓升高，而一氧化碳阻礙血液攜氧能力，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)倍增。并且吸煙者冠心病發(fā)病率較非吸煙者高3.5倍，死亡率高6倍。

??3、大腦與生殖健康??：青少年吸煙會(huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)傳遞，導(dǎo)致注意力下降、記憶力減退；尼古丁還會(huì)損害生殖功能，增加男性不育、女性流產(chǎn)及胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)。 

隱形毒害：二手煙與三手煙的無差別攻擊

二手煙含40余種致癌物，即使短暫暴露于這種環(huán)境下30分鐘，也會(huì)導(dǎo)致心臟血流減少。兒童接觸二手煙后，哮喘風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加50%。

而三手煙是指吸煙者“吞云吐霧”后殘留在衣服、墻壁、地毯、家具，甚至頭發(fā)和皮膚等表面的煙草殘留物。其毒性物質(zhì)可存留6小時(shí)以上，長期累積可威脅嬰幼兒健康。

科學(xué)應(yīng)對：從拒絕誘惑到成功戒煙

1、 拒絕技巧??

面對遞煙者，堅(jiān)定回應(yīng)“不，謝謝！”并轉(zhuǎn)移話題，盡量避免進(jìn)入吸煙場所，隨身攜帶口香糖或飲水緩解煙癮。

??2、戒煙策略??

??短期計(jì)劃??：設(shè)定戒煙日期，逐步減少吸煙量。同時(shí)可以扔掉煙具，尋求家人監(jiān)督。

??醫(yī)療支持??：使用尼古丁替代療法（如貼片、口香糖）或咨詢醫(yī)生，通過藥物緩解戒斷反應(yīng)。

??健康替代??：運(yùn)動(dòng)、深呼吸、冥想可降低焦慮；多攝入富含維生素C的水果，加速尼古丁代謝。

“吸煙是致病之首惡，戒煙為防病之首善”。世界無煙日不僅是健康倡議，更是全人類的生存宣言。?你的每一份堅(jiān)持都在為無煙未來投票，讓我們以行動(dòng)證明——拒絕煙草誘惑，是對生命最深的敬畏。

（本文作者：中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院胸外科副主任醫(yī)師 鄭于臻）