大便不成形，肚子脹，咕嚕咕嚕響，稍微吃一點(diǎn)涼的、辣的就開(kāi)始肚子疼、拉肚子，這些多半是腸易激綜合征、腸道菌群失衡所引起的，如果不及時(shí)處理，可能會(huì)進(jìn)展為嚴(yán)重的腸道疾病。

日常呢我們可以通過(guò)簡(jiǎn)單科學(xué)的方法及時(shí)把它調(diào)回來(lái)。

第一，補(bǔ)充益生菌，建議選擇QTC認(rèn)證的藥用級(jí)的益生菌。

你比如說(shuō)布拉氏酵母菌散，它能夠直接抑制有害菌的過(guò)度繁殖，促進(jìn)有益菌的生長(zhǎng)，恢復(fù)我們腸道菌群的平衡,飯后用四十度以下的溫水沖服。

第二，睡前兩小時(shí)做揉腹操，順時(shí)針揉腹五十次，再逆時(shí)針揉腹三十次。

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這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)我們胃腸的蠕動(dòng)，幫助胃腸更好的吸收和消化食物，增強(qiáng)胃腸的功能。

第三，保證食材的多樣性，尤其是要保證深綠色的蔬菜、豆類(lèi)和發(fā)酵食品的攝入，這些食物它有助于維持腸道黏膜的健康，調(diào)整腸道的微生態(tài)，增強(qiáng)腸道的免疫力。

大家學(xué)會(huì)了嗎？操練起來(lái)。