脾胃虛弱！巧用這幾個(gè)穴位，幫你慢慢調(diào)理

2025-07-21 07:01

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

總覺得沒胃口，吃點(diǎn)東西就腹脹；稍微吃點(diǎn)油膩的，就容易拉肚子；整個(gè)人還常常沒精神、四肢乏力…… 如果你有這些情況，很可能是脾胃虛弱在 “搗亂”。其實(shí)，我們身上就有不少調(diào)理脾胃的 “天然良藥”—— 穴位。今天就來教你如何巧用穴位，給脾胃 “加加油”。

調(diào)理脾胃的穴位

? 中脘穴：胃的 “加油站”

? 足三里：健脾 “第一穴”

? 公孫穴：調(diào)理脾胃的 “隱藏高手”

? 合谷穴：大腸經(jīng)的原穴，有助于脾胃功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)

? 太白穴：脾的 “守護(hù)神”

中脘穴

中脘穴可以說是調(diào)理脾胃的 “明星穴位”，它位于上腹部，臍中上 4 寸（大約是自己手掌橫放，從肚臍向上量 4 指的位置）。

這個(gè)穴位是胃的募穴，能直接作用于胃，促進(jìn)胃的蠕動(dòng)和消化液分泌。脾胃虛弱的人，常常會(huì)感覺這里有點(diǎn)脹脹的，按下去還可能有點(diǎn)疼。

按摩方法：用手掌根部或食指、中指、無名指并攏，輕輕按在中脘穴上，以順時(shí)針方向揉按，每次 5-10 分鐘，每天 1-2 次。按摩時(shí)力度要適中，以感覺酸脹為宜，飯后半小時(shí)按摩效果更好。堅(jiān)持一段時(shí)間，能有效緩解胃脹、胃痛、食欲不振等問題。

足三里

足三里被譽(yù)為 “長壽穴”，更是健脾的 “好手”，它在小腿外側(cè)，犢鼻下 3 寸，脛骨前嵴外 1 橫指處（簡單來說，就是膝蓋下 3 指，靠近脛骨外側(cè)的位置）。

中醫(yī)認(rèn)為，足三里能燥化脾濕、生發(fā)胃氣，對于脾胃虛弱導(dǎo)致的消化不良、腹瀉、便秘等都有不錯(cuò)的調(diào)理作用。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，還能增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化功能，讓身體更有活力。

按摩方法：用拇指指腹按住足三里穴，稍用力按壓，然后順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)揉按，每次按壓揉按 3-5 分鐘，兩側(cè)都要按。要是覺得用手按太累，也可以用按摩錘輕輕敲打，每天 1-2 次就行。

公孫穴

公孫穴可能不如前兩個(gè)穴位出名，但它調(diào)理脾胃的本事可不小。它位于足內(nèi)側(cè)緣，第 1 跖骨基底的前下方，赤白肉際處（就是腳內(nèi)側(cè)，大腳趾根往后一點(diǎn)，腳掌和腳背交界的地方）。

公孫穴是脾經(jīng)的絡(luò)穴，能聯(lián)絡(luò)脾胃，調(diào)節(jié)脾胃功能。對于脾胃虛弱引起的腹脹、腹痛、惡心嘔吐等，都有一定的緩解作用。

按摩方法：用拇指或食指指腹按壓公孫穴，力度由輕到重，以有酸脹感為度，每次按摩 3-5 分鐘，每天 2 次。要是平時(shí)經(jīng)常覺得肚子不舒服，不妨多揉揉這個(gè)穴位。

合谷穴

合谷穴在調(diào)理脾胃方面也有一定作用哦。合谷穴位于手背，第 2 掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處，也就是我們常說的 “虎口” 位置。

從中醫(yī)角度來說，合谷穴是大腸經(jīng)的原穴，而大腸與脾胃在功能上聯(lián)系緊密，脾胃運(yùn)化的水谷精微需要通過大腸排出糟粕，兩者相互配合。按摩合谷穴能起到疏風(fēng)解表、行氣活血、通經(jīng)活絡(luò)的作用，間接有助于脾胃功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。比如當(dāng)脾胃虛弱導(dǎo)致消化不良、腹脹時(shí)，適當(dāng)按摩合谷穴可在一定程度上緩解不適。

按摩方法：用另一手的拇指指腹按揉合谷穴，力度以感到酸脹為宜，每次按揉 3-5 分鐘，左右各按一次，每天 1-2 次就行啦。

太白穴

太白穴是脾經(jīng)的原穴，原穴是臟腑原氣經(jīng)過和留止的部位，所以太白穴能很好地補(bǔ)充脾的元?dú)?，增?qiáng)脾的運(yùn)化功能。它在足內(nèi)側(cè)緣，第 1 跖趾關(guān)節(jié)后下方赤白肉際凹陷處（大腳趾和腳掌連接的關(guān)節(jié)后面一點(diǎn)，腳內(nèi)側(cè)的凹陷處）。