丁香醫(yī)生 

長期把手機放床頭，危害最大的不是輻射，而是睡前玩手機。

躺在床上，其實已經(jīng)有點困，但想到今天沒有玩夠，沒人能抵抗手機的誘惑。這樣的生活方式正在日積月累地拖延我們的入睡時間，常常導(dǎo)致我們睡眠不足。而長期連續(xù)睡眠不足，害處可太多了：

危害一：更容易長胖

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會讓人選擇吃更多的垃圾食品（高糖、高鹽的零食）。

一項針對成人的薈萃分析還表明，每天睡眠時間減少 1 小時與 BMI 增加 0.35 kg/㎡ 相關(guān)，也就是對于一個大約 170 厘米高的人來說，它相當(dāng)于大約 2 斤的體重。

危害二：撞車風(fēng)險等同于酒駕

足夠的睡眠是保持警覺和反應(yīng)靈敏的關(guān)鍵。在 24 小時內(nèi)，與睡眠時間達(dá)到建議的 7 小時或以上的司機相比，睡眠不足的司機撞車風(fēng)險一路飆升：

6～7 個小時的睡眠：撞車風(fēng)險增加 1.3 倍；

5～6 個小時的睡眠：撞車風(fēng)險增加 1.9 倍；

睡眠不足 4 小時：撞車風(fēng)險增加 11.5 倍。

危害三：產(chǎn)后睡眠不足，會加速衰老

一項研究發(fā)現(xiàn) ，與每晚睡眠時間大于或等于 7 小時的母親相比，睡眠不足 7 小時的母親的生理年齡要大 3～7 歲。也就是說，產(chǎn)后睡眠不足扎扎實實讓媽媽們老了 3～7 歲。

危害四：更容易得慢性病

睡眠不足，不僅僅會出現(xiàn)一些短期的身體癥狀，還會對免疫系統(tǒng)有損害，讓人更容易生病。大量研究發(fā)現(xiàn)長期睡得太少，患糖尿病、心血管疾病、中風(fēng)和抑郁癥的風(fēng)險大大升高。甚至有研究發(fā)現(xiàn)，睡不好還可能和阿爾茨海默癥掛上鉤。

人的一生有三分之一左右的時間是在睡覺。睡眠與身體恢復(fù)、大腦內(nèi)代謝、免疫、生長發(fā)育、學(xué)習(xí)記憶等息息相關(guān)。好好睡覺，很重要。

百科作者

丁香醫(yī)生內(nèi)容團(tuán)隊

審核專家

余周偉 神經(jīng)科 主治醫(yī)師 

策劃制作

策劃：Nix  |  監(jiān)制：枕玉

排版：蘿卜

封面圖來源：丁香醫(yī)生內(nèi)容團(tuán)隊