每3個(gè)成年人里，就有1個(gè)脂肪肝患者。肝是“啞巴器官”很多人覺得平時(shí)不疼不癢的，但是肝臟卻撐起身體“五個(gè)系統(tǒng)”的命運(yùn)，放任不管則是一場(chǎng)慢性“系統(tǒng)性崩潰的序幕”。

脂肪肝是身體第一個(gè)報(bào)警的信號(hào)

脂肪肝是一種“代謝性肝病綜合征”。這意味著，肝臟“發(fā)胖”的背后，其實(shí)是胰島素抵抗、腸道菌群紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等多種問題的集合。

脂肪肝會(huì)引起的相關(guān)疾?。?/p>

脂肪肝患者罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的4倍，而心血管病風(fēng)險(xiǎn)也提高近2.5倍。以及伴隨肥胖、糖尿病、代謝綜合征的脂肪肝，還會(huì)增加多種惡性腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

此外，脂肪肝還與多囊卵巢綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征、骨關(guān)節(jié)炎癥、膽石癥、肌少癥等合并存在、相互影響。

脂肪肝不是“吃出來”的？

說真的，很多人一聽到脂肪肝，第一反應(yīng)是：“我是不是吃太油了？”但真相可能讓你目瞪口呆——不少脂肪肝患者其實(shí)并不胖，甚至吃得不多。

關(guān)鍵在于胰島素抵抗。這是一種身體對(duì)胰島素“麻木”的狀態(tài)，導(dǎo)致糖分無(wú)法順利被利用，只好轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肝臟里。

更讓人震驚的是，過度節(jié)食、長(zhǎng)期熬夜、壓力大，也能“逼出”脂肪肝。這不是“吃太多”的問題，而是代謝出了問題。

逆轉(zhuǎn)脂肪肝的4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，別學(xué)錯(cuò)方法！

說了這么多，那到底怎么做才能逆轉(zhuǎn)脂肪肝？

1.別一味節(jié)食，吃對(duì)比吃少更重要

改善脂肪肝平時(shí)飲食需要遵循：高品質(zhì)蛋白+低GI碳水+健康脂肪。比如：雞蛋、藜麥、橄欖油、三文魚，都是“肝臟之友”。

2.護(hù)肝不靠“神藥”，靠科學(xué)減負(fù)

肝臟是人體最大的“解毒工廠”，80%以上的藥物都需要肝臟代謝。所以每天吃的藥越多，肝臟“加班”的就越嚴(yán)重。

正確做法：

慎用保健品

市面上護(hù)肝類保健品僅能輔助降低轉(zhuǎn)氨酶，并不能抵消熬夜、喝酒的傷害，長(zhǎng)期依賴反而會(huì)掩蓋病情，延誤治療。

此外健康人群若長(zhǎng)期服用，可能干擾肝臟正常的代謝功能，長(zhǎng)期替肝臟“上班”，肝臟自然“消極怠工”導(dǎo)致轉(zhuǎn)氨酶異?；蛩幬锔螕p傷。

能少藥絕不多藥，盡量選擇“單藥多藥效”

有些藥物一藥多用，既可減少重復(fù)用藥，也可避免不同藥之間功效“打架”，“誤傷”肝臟。

定期檢查肝功能，每年體檢

長(zhǎng)期服藥者，建議每3~6個(gè)月復(fù)查肝功能，若恢復(fù)到正常水平可停藥，以改善生活作息為主。

3. 睡眠，是肝臟的“重啟鍵”

晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是肝臟修復(fù)的“黃金窗口”。你卻在刷劇、喝酒、熬夜加班？

研究顯示，長(zhǎng)期睡眠不足的人，脂肪肝發(fā)病率高出正常人2.6倍。睡覺，不是浪費(fèi)時(shí)間，是在給肝臟“打補(bǔ)丁”。所以建議每天23點(diǎn)前睡覺，給肝臟足夠的休息時(shí)間。

4.別讓“壓力激素”把你肝拖垮

以為煩躁、焦慮只是情緒問題？錯(cuò)了，它們會(huì)讓皮質(zhì)醇飆升，直接干擾脂肪代謝，激活肝臟炎癥。

心理壓力大的人，即便飲食正常、體重正常，也可能肝功能異常。冥想、深呼吸、適度社交，都是“肝臟的鎮(zhèn)定劑”。