立冬已過，這個大眾路跑賽季也將逐漸進入高潮。想要跑出一場好的比賽，除了賽前的合理備戰(zhàn)，裝備也是不可缺少的賽道伙伴。

這里說的裝備，不只是跑鞋。當越來越多女性跑者加入馬拉松，如何選擇最合適的運動內(nèi)衣也成為了一個熱門話題。

事實上，不少女性跑者都會有類似的困擾：穿著日常內(nèi)衣運動，雖然方便，但是就算是低強度的訓練，胸部晃動帶來的不適也會影響訓練狀態(tài)，而長距離更是容易造成磨損帶來傷痕。但如果花了一筆錢買到了不合適的運動內(nèi)衣，看似在運動中有幫助，但實則存在風險。

當越來越多品牌開始研發(fā)各自的運動內(nèi)衣，它的選擇不能僅僅是“挑個尺碼”這么簡單，還需要結(jié)合每個女性跑者的胸型和運動強度來判斷，什么樣的運動內(nèi)衣最合適自己。

近日，美國跑步雜志《Runner‘s World》就詳細闡釋了其中的大學問。只需要三步，女性跑者就能了解哪一種類型的運動內(nèi)衣適合自己，又是什么尺碼才是自己的專屬“戰(zhàn)袍”。

第一步：了解什么樣的支撐結(jié)構(gòu)最適合你

女性胸部是由脂肪和乳腺組成，兩者都沒有支撐力，主要負責維持胸型及位置的是“乳房懸韌帶”。乳房懸韌帶一旦經(jīng)過劇烈晃動，就有可能產(chǎn)生撕裂傷，而不同于腳的韌帶，乳房懸韌帶無法自行修復。

這就是為什么在運動中，即便強度很低，也需要運動內(nèi)衣來保護胸部。相對于一般內(nèi)衣，運動內(nèi)衣包裹性及支撐性高，因此運動時穿著運動內(nèi)衣，才能有效防止胸部受到傷害，并避免胸部下垂及變形。

當然，運動內(nèi)衣能夠減少胸部晃動，也是取決于其設(shè)計方案及所采用的支撐機制。

一種是壓力式支撐。這類運動內(nèi)衣通過向胸部施加壓力，將胸部貼合于胸廓。這類內(nèi)衣通常不內(nèi)置罩杯，更適合胸部尺寸較小的人群，以及進行低強度運動時穿著。

另一種是包裹式支撐。這類款式采用獨立罩杯，對兩側(cè)胸部進行單獨支撐。其不依賴壓力貼合的支撐方式，是胸型較大人群的理想選擇，同樣適合在進行低強度運動時穿著。

還有一種是復合式支撐。這類款式尤其適合高強度運動，它既能對兩側(cè)胸部進行單獨支撐，又能將胸部向胸廓方向貼合固定。通常，這類內(nèi)衣配備可調(diào)節(jié)肩帶與下圍束帶，可根據(jù)個人需求靈活調(diào)整松緊。

當然，除了運動內(nèi)衣的類型，肩帶的重要性也不可忽視。運動內(nèi)衣的肩帶在合理分散胸部重量、保證穿著舒適度以及提供防護方面，發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。不同材質(zhì)構(gòu)成的肩帶，其功能性強弱也存在差異——最常見的類型有寬領(lǐng)口的運動背心（適合低強度運動）、工字背心和交叉式肩帶背心（適合中高強度運動）。

第二步：了解自己運動內(nèi)衣的準確尺碼

選擇自己的運動內(nèi)衣時，測算尺碼是最重要的一步。對于女性跑者來說，體重增減、懷孕、激素變化以及年齡增長等身體變化，都會影響尺碼適配。

合適的運動內(nèi)衣，應該貼合身體但不過于緊繃，能提供最佳支撐且不限制活動，同時穿著舒適。如今，很多運動品牌的專門店都有專業(yè)人員為女性跑者提供胸圍的測量，不過，跑者們也可以在家自行測量，只要步驟和方法正確，只需一把卷尺和簡單的計算就可以得到準確的數(shù)據(jù)。

首先，測量下胸圍的尺寸。跑者可以選擇穿著最合身的無軟墊內(nèi)衣，把卷尺繞過后背中部，然后繞在肋骨位置。測量時卷尺不應該太松或太緊，這樣便可得出下胸圍尺寸。按照《Runner’s World》的建議，他們在利用英尺來計算時一般是四舍五入得到一個整數(shù)數(shù)值，如果換算成厘米，則是可以考慮整數(shù)或者小數(shù)點后取0.5的數(shù)據(jù)。

其次，測量上胸圍的尺寸。把卷尺繞過胸部最豐滿的位置（即上胸圍位置），測量時卷尺同樣不應該太松或太緊。如果用英尺測算，同樣四舍五入取整，或者用厘米測算，考慮整數(shù)或者小數(shù)點后取0.5的數(shù)據(jù)。

接著，用測量出的上胸圍數(shù)據(jù)減去下胸圍數(shù)據(jù)，兩者之差便決定了罩杯大小。《Runner’s World》也給出了一個數(shù)據(jù)和罩杯的對照表供跑者們參考。

最后，肩帶的尺寸也很重要。用卷尺繞過上背部，緊貼腋窩下方，再覆蓋到胸部上緣。如果測量結(jié)果為奇數(shù)，向上取最接近的偶數(shù)，這就是運動內(nèi)衣扣帶部分對應的尺碼。

第三步：通過幾個關(guān)鍵體感來判斷是否合身

精準測量后，試穿環(huán)節(jié)是既有趣又煩瑣的 “查漏補缺”。不同品牌的版型、面料可能有差異，只有上身試穿，才能確認是否真正適配。

第一，下圍松緊度測試

運動內(nèi)衣的下圍是支撐胸部的關(guān)鍵，松緊度必須恰到好處。試穿時，用手指伸入下圍與身體之間，能輕松伸入兩根手指為宜；如果能伸入三根手指或更多，說明下圍過松，運動時會支撐力不足；如果一根手指都伸不進去，說明過緊，可能影響呼吸。

第二，抬手貼合度檢查

抬起手臂觀察內(nèi)衣的貼合情況，如果內(nèi)衣背部往上移位，或者胸部從罩杯下方露出，說明尺碼偏大，建議嘗試小一碼的下圍。

第三，肩帶調(diào)節(jié)標準

運動內(nèi)衣的肩帶應感覺牢固且舒適，同時不能有過多彈性，這樣才能在運動時減少胸部的上下晃動。同樣可用 “兩指測試”，將兩根手指伸入肩帶與肩膀之間，調(diào)整到能輕微移動但不會滑落，就是合適的松緊度。

第四，檢查罩杯貼合度

胸部應完全被罩杯包裹，且處于罩杯中央位置。不能有 “空杯”（罩杯面料有空隙、褶皺），也不能有 “溢杯”（胸部從罩杯兩側(cè)或上方露出來）情況。

第五，支撐性能測試

最后，做個簡單的動態(tài)測試，原地跑步或跳躍，感受胸部的晃動情況。如果發(fā)現(xiàn)胸部晃動過于明顯，就需要繼續(xù)尋找更合適的款式。

小貼士：如何防止運動內(nèi)衣擦傷皮膚

運動后皮膚擦傷，是很多人穿運動內(nèi)衣的 “痛點”，尤其是下圍、肩帶邊緣的位置，長期摩擦容易紅腫刺痛。下圍選擇柔軟的材質(zhì)，優(yōu)先選棉質(zhì)、氨綸混紡等柔軟面料的內(nèi)衣，避免選化纖材質(zhì)過硬的款式。

穿運動背心前在容易摩擦的部位（如下圍、肩帶與皮膚接觸處）涂抹專門的運動防磨膏或凡士林，能減少面料與皮膚的直接摩擦。

如果經(jīng)常做跑步、跳繩等高強度運動，建議準備兩到三件不同款式的運動內(nèi)衣輪換穿，避免同一部位長期受到壓迫和摩擦。如果內(nèi)衣的面料起球、邊緣脫線，或者彈性變差，就不要再穿了，磨損的面料會加重皮膚摩擦，要及時丟棄。只要注意以上這幾點，就能有效減小皮膚磨傷的概率。