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近期，為了防止自己摸臉，澳洲一位天體物理學(xué)家試圖發(fā)明一個(gè)防摸臉工具。

他打算在手腕上戴著磁鐵，脖子上戴著探測(cè)磁場(chǎng)的裝置，這樣只要手一摸臉，裝置就會(huì)發(fā)出警報(bào)。但是，防摸臉工具沒有做出，磁鐵卻陰差陽錯(cuò)溜進(jìn)他的鼻腔。

三個(gè)磁鐵聚在左鼻孔，一個(gè)磁鐵在右鼻孔，兩側(cè)鼻孔里的磁鐵緊緊地隔著鼻中隔吸在一起。磁鐵是磁性非常強(qiáng)的釹磁鐵，這位天體物理學(xué)家無論如何也取不出來，最后只能去醫(yī)院。

釹磁鐵的磁性有多強(qiáng) | supermagnete

在醫(yī)生的幫助下，Daniel Reardon鼻子里的磁鐵被取出

為了不摸臉，搞成這樣確實(shí)太拼了。疫情期間，大家可能都聽過“勤洗手、別摸臉”的建議。從公共衛(wèi)生的角度來說，這確實(shí)是個(gè)好建議。但別摸臉，真的太難了。

從心理學(xué)角度來看，僅僅告訴人們不要做什么，通常是沒用的。如果你有小孩的話，或許更有體會(huì)。另外，如果這個(gè)建議涉及到了我們無意識(shí)的習(xí)慣動(dòng)作，例如咬指甲，以及摸臉，建議的作用就更有限了。

不摸臉到底有多難？如何有效避免摸臉？摸臉的這些問題，還真有科學(xué)家專門研究過。研究發(fā)現(xiàn)，人們經(jīng)常摸自己的臉，而且?guī)缀跏菚r(shí)時(shí)刻刻都在摸。

美國(guó)心理學(xué)家史蒂文·C·海耶斯（Steven C. Hayes）就對(duì)摸臉很感興趣。他和合作者想要看看自我監(jiān)測(cè)對(duì)行為的影響。為此，他們需要選擇一個(gè)行為來研究：

這個(gè)行為必須是經(jīng)常出現(xiàn)的；

是很容易被看見的；

而且，這個(gè)行為還要被認(rèn)為是不太好的，這樣被指出的時(shí)候，人們才有動(dòng)力想要做出改變。

摸臉，符合以上所有條件。

我們經(jīng)常摸自己的臉 | 圖蟲創(chuàng)意

在被試者不知道自己被觀察的情況下，研究人員記下了被試者的摸臉頻率。結(jié)果顯示，人們摸臉的頻率為每分鐘0.5~3次。這意味著，如果每天有16個(gè)小時(shí)是醒著的，那么我們每天摸臉的次數(shù)可以達(dá)到幾百次，甚至幾千次。

而在摸臉的習(xí)慣被別人指出時(shí)，大多數(shù)人都會(huì)感到有些不好意思。類似的習(xí)慣可能還包含一些惡心的行為，例如挖鼻屎、吸手指、咬指甲。此外，從衛(wèi)生健康方面來說，這些不好的習(xí)慣還能引發(fā)皮膚問題，或者讓病菌通過眼睛、鼻子、嘴巴進(jìn)入人體。

但是，我們還是在摸臉。疫情期間，摸臉的習(xí)慣還讓人們不停地觸摸到風(fēng)險(xiǎn)更大的口罩外層。

疫情期間，摸臉的健康風(fēng)險(xiǎn)更大 | 圖蟲創(chuàng)意

那么，怎么才能改掉摸臉的習(xí)慣呢？

研究人員發(fā)現(xiàn)了一個(gè)管用的方法，其實(shí)，這個(gè)方法也是我們熟知的、常用的，那就是時(shí)刻提醒人們別摸臉。這個(gè)辦法是管用，但卻不實(shí)用。在一項(xiàng)研究中，研究人員每隔一兩分鐘就提醒被試者——?jiǎng)e摸臉！結(jié)果，被試者的摸臉次數(shù)果然下降了?？墒牵@個(gè)方法有兩個(gè)問題：第一，除了你媽媽，誰會(huì)這樣時(shí)刻督促你？第二，這樣的方法用不了兩天，你就會(huì)受不了了。

那么，既管用又實(shí)用的方法有沒有？

有的！這個(gè)方法能讓摸臉的頻率下降65%~95%。而且，不管是短期使用，還是長(zhǎng)期執(zhí)行，都行之有效。

方法還很簡(jiǎn)單：找一個(gè)顯眼的工具，用它來記錄你摸臉的次數(shù)。

首先，工具是什么不重要，可以是一個(gè)計(jì)數(shù)器、一張方格紙，或是手機(jī)秒表里的“計(jì)次”器，重要的是工具夠顯眼，便于隨身攜帶，而且你也愿意使用它。后續(xù)的研究還發(fā)現(xiàn)，用來計(jì)數(shù)的工具之所以一定要顯眼，是因?yàn)樗拇嬖诒旧砭蜁?huì)提醒你：別摸臉！

工具確認(rèn)后，每摸一次臉，你就認(rèn)真地記錄下來，保證不出幾分鐘，你的摸臉次數(shù)就會(huì)顯著下降。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，當(dāng)沒有計(jì)數(shù)時(shí)，一旦有摸臉的沖動(dòng)，人們就會(huì)無意識(shí)地摸自己的臉，每5分鐘的摸臉次數(shù)高達(dá)十幾次。但是，開始計(jì)數(shù)后，摸臉的次數(shù)急劇下降了。而且，只要一直保持記錄，摸臉的次數(shù)就會(huì)一直很低，哪怕記錄時(shí)間長(zhǎng)達(dá)2個(gè)多月。

如果覺得自己記下的摸臉次數(shù)不是很準(zhǔn)確？別擔(dān)心，方法仍然有效。海耶斯教授表示，只要你試圖誠實(shí)地記錄下摸臉的次數(shù)，就能減少摸臉的頻率。

不過，這個(gè)方法并不能讓你永久地戒掉摸臉的習(xí)慣。在研究中，當(dāng)被試者停止記錄，他們摸臉的次數(shù)馬上又恢復(fù)到過去的頻率。因此，若想一直減少摸臉次數(shù)，你就得一直堅(jiān)持記錄。

開始計(jì)數(shù)后，摸臉的次數(shù)急劇下降了;

停止計(jì)數(shù)后，摸臉的頻率又回到過去

| psychologytoday, Steven C. Hayes

其實(shí)，摸臉的研究早在40年前就發(fā)表了，海耶斯教授過去很長(zhǎng)一段時(shí)間都沒想起它，直到此次疫情席卷全球。如今，這個(gè)歷史悠久的研究終于派上用場(chǎng)了，如果那位天體物理學(xué)家在發(fā)明防摸臉工具之前能試試這個(gè)方法，或許就能避免磁鐵進(jìn)鼻的麻煩。

作為慢性摸臉患者，這位心理學(xué)教授最近就宅在家中，身邊放著方格紙，記著自己摸臉的次數(shù)。

一次，兩次，哎呀嘛，三次了！

作者：Steven C. Hayes

編譯：Amaranth

編輯：Cloud, odette

編譯來源：https://www.psychologytoday.com/us/blog/get-out-your-mind/202003/how-stop-touching-your-face

一個(gè)AI

你一天摸幾次臉？

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原標(biāo)題：《總是摸臉？還摸口罩？試試這個(gè)方法吧！》

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